francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy ciąg 2s, Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, Syzyfiki 2s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Więc teraz powiedzcie czy mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek Klata: [...]

LUB- JEŚLI NIE MASZ DOTSĘPU DO ISŁKI: Program (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

[...] 3 serie 5-8 , 10 , 12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc 3 serie 10-12 Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 5-8 , 10 , 12 Pompki na maszynie 3 serie 5-8 , 10 , 12 PIĄTEK – Nogi , Łydki Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 10 [...]

[...] w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Plecy 1. Ściąganie drążka za głowę /12,10,8,6 2. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8, 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8, 3. Wyciskanie sztangi ‘’francuskie’’ w leżeniu 12,10,8

[...] na laweczce poziomej 12,10,8,8 Rob: - mc - sciaganie linki wyciagu gornego podchwyt szeroko do klatki - wioslowanie sztanga nachwyt szerokosc barkow Triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,10,8,8 To cwiczenie wywal. -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12,10,8,8 [...]

RedLizard za cierpliwość dziś jestes pierwszy; program typowo na siłe w moim przekonaniiu nie jest ci narazie potrzebny bo przy odpowiednim treningu wzrośnie ona znacznie w programie na masę/wraz z masą/. biceps ci wywaliłem z jednego dnia- ponieważ jednak myslę, że narazie powinieneś trenować wszystko jednakowo w sensie ilości- jedyne co to [...]

[...] -sztangielki w podporze o kolano 2X15 KLATKA -WYCISKANIE HANTELEK NA SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 X 15 -WYCISKANIE HANTELEK NA PLASKIEJ 2 X 15 -ROZPIĘTKI 1 X 15 #triceps -wyciskanie francuskie sztangi OD CZOŁA LEŻĄC 4-5*12-8 -pompki na poreczach 4 X 12-8 NIEDZIELA (R) #Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*12-8 -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – progresja 12,10,8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 ŚRODA Grzbiet, Biceps + Brzuch GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na ławeczce skośnej z supin. 3x 10 UGINANIE Z HANTELKĄ W OPARCIU O KOLANO 3 X Triceps 3.wyciskanie wąsko 5 X A W NASTĘPNY; 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 3.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 2 X II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5seri A W DZIEŃ NASTĘPNY PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 3 X prostowanie na maszynie 2 x [...]

[...] sztangi siedząc 5 seri Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na ławeczce skośnej z supin. 3x 10 UGINANIE Z HANTELKĄ W OPARCIU O KOLANO 3 X Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 3.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 2 XNachwyt czy podchwyt ? III Bez klaty Barki Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Triceps: Francuskie w lezeniu 10-10-10-10 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8 [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka): 3x12 CZWARTEK: Plecy: -drążek szerokim 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12 SOBOTA: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -arnoldki 3x12 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12/10 Tricepsy: 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 12/10 B Nogi: 8. Przysiady ze sztangą na barkach 2 [...]

Witam, prosze o ocene przygotowanego przezemnie treningu Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.Czy moze sztangi? 3.Ściąganie [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-6,6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-6,6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,9,6,6 [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s(max) skłony boczne 4s(max) CZW: wyciskanie sztangi zza głowy 4s(6,8,10,12) wyciskanie sztangielek 4s(6,8,10,12) wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4s(6,8,10,12) pompki w podporze tyłem 4s(max) PT: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(6,8,10,12) podciąganie sztangi w opadzie [...]