[...] na ławce poziomej: 2x10kg 8 powtórzeń 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15kg 8 powtórzeń 3 serie jedno lub więcej z tych ćwiczeń (zależy od czasu):wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 15kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7.5kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 7.5 [...]
[...] 6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 x 6-8 powtorzen - unoszenie sztangi lub hantli przed siebie stojąc 3x 6-8 powtorzen - Pompki na poreczach z obciazeniem rampa 6 - francuskie lezac lub wyciskanie sztangi lamanej w waskim uchwycie (doradzcie co lepiej) 3x 6-8 powt IV. Plecy+tył barków - MC rampa 5 -wiosłowanie sztanga nachwytem (raczej [...]
[...] na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 1.- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. WTOREK- Biceps+ Przedramie 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]
staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] w podporze o kolano (12,10,8) Środa (barki+triceps+plecy) 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 3.Wyciskanie francuskie (12,10,8) 4.Uginanie ręki za głową (12,10,8) 5.Martwy ciąg (12,10,8) 6.Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8) Czwartek (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max Przedramię: uginanie nadgarstków [...]
[...] 2x15za głowe 2x15 do klatki - podciąganie (wsiosłówanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - „dzień dobry" na suwnicy 3x10 -wznosy barków (szrugsy) 3x15 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15 - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x15 - pompki w podporze tyłeme 3x15 Sobota [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]
[...] sztangi płasko 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Biceps: -Modlitewnik 3s WTOREK - AEROBY Rowerek bądź basen ŚRODA - ZESTAW B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośna w dół [...]
[...] w dół - brama(krzyżowanie linek wyciągu w staniu) >Triceps: - ciągnięcie sznurków stojąc na dół* - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc - wyciskanie 'francuskie' sztangielki w siadzie oburącz Sobota: > Barki: - wyciskanie sztangi za głowy(suwnica) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 6/5/5/4 - Pompki na poręczach - 4x max - Pompki w podporze tyłem - 1x max [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/8 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10/10/8 8.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/8 9.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 10/8 10.Prostowanie [...]
[...] sztangi do brody 8-10p x3 - 4-6 serii na brzuch Biceps+Triceps: -uginanie ramion ze sztangą 8-10p x4 -hantle z supinacją 10-12 px3 -pompki na poręczach 8-10px4 -wyciskanie francuskie leżąc 10-12p x3 Biceps+Triceps+Nogi w jeden dzień można Nogi: - 6RM [...]
Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]
Proszę o ocene i redukcje treningu na mase (na podstawie jednego z cyklu Mawashi'ego). .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6 Łydki: - [...]
Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x8 triceps (zdecydowanie moja slaba strona) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x12, 1x10, 2x8 Pompki w podporze tyłem 1 seria ze zdejmowanym obicazeniem (30 kg, [...]
Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
