[...] ;65 x 12; 35 x 10; 35 x 8. wyciskałem od brody Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Tym sposobem robiłem pierwszy raz . 35 x15; 40 x12; 45 x10; 50 x8. Wyciskanie francuskie w leżeniu Tu dzisiaj byłem słabszy niż tydzień temu ! 45 x14; 47,5 x9; 45 x9; 50 x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 80 x15; 85 x12; 90 x10; 95 x8. Wyciskanie [...]
[...] - 46/48/50/52 9-10tyg - 48/60/52/54 11-12tyg - 50/52/54/56kg (jeśli będzie za łatwo to ciężar się zwiększy ) -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Triceps: -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 21kg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x10 9kg [...]
[...] 4x10 rozpietek hantlami Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? jak widzisz, zaproponowalem 12 serii TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. daj wyciskanie w lezeniu -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz [...]
[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10) wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x(8-10) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x(10-12) wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) [...]
[...] poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3x12 TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 3x12-10-8 2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 3x12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztanga(chyba sztangielka) w opadzie tułowia- [...]
[...] sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 2.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie 10 powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 [...]
Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]
[...] sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 2.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie 10 powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 [...]
Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]
Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]
[...] 20/20/20 Triceps Prostowanie ramion nadchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8 Dałbym podział plecy triceps klatka biceps nogi ( uda potem podudzia) barki przedramie Bo na jednym treningu nogi z plecami [...]