francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 [...]

[...] ramion za sztangielkami stojąc 4x15,15,12,12 -uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x15-12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg [...]

[...] uginanie ramion za sztangielkami stojąc 4x15,15,12,12 -uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x15-12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg [...]

[...] uginanie ramion za sztangielkami stojąc 4x15,15,12,12 -uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x15-12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 PRZEDRAMIE -uginanie [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 3x10 uginanie młotkowe 3x10 uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 hantel za głowe 3x10 Suplementacja Massacra dt Porcja rano na czczo i przed treningiem dnt Porcja rano na czczo i w porze treningu można komentować [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Piątek "małe [...]

[...] treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi zza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

[...] 2s 10 martwy ciąg 5 x 4-6/8/10/12/15 środa; Barki: wyciskanie zza karku 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wznosy bokami 2s 10 2) wznosy w opadzie 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie od czoła 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12 Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 5 x 4-6/8/10/12/15 modlitewnik 2-3 x 12 piatek; [...]

Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja [...]

[...] LAWECZCE 4XMAX. Sroda Barki wyciskanie sztangi za głowy- 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x12 TAKIEZ UNOSZENIE TYLKO W OPADZE 3X 15-12 Triceps wyciskanie francuskie LEŻAC OD CZOLA- OCZYWIŚCIE SZTANGA I OBURĄCZ 4x 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -TAKŻE OCZYWIŚCIE OBURĄCZ: 4x 12 Piątek Klata wyciskanie [...]

Wczoraj sajgon, wypiska zaległa DT, B 135/w 250/t 73 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka TRENING: Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 5/7/7 Wyciskanie sztangi [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]

[...] sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - 12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 10=10=10 ------>zamień któres wyciskanie francuskie na jakies pompki [...]

[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 7x10/8,25x7/7x10 - stojąc, oburącz 6kg x stojąc 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 [...]

[...] 6-8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 70 stopni) 4 x 10-12 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 3 x 10-12 wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3 x 6-8 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3 x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym 3 x 10-12 [...]

[...] 3. Wiosło sztangą nachwyt 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wiosło sztangą podchwyt (prowadzenie łukiem) 20 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/10x? 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc nie pamiętam dokładnie, chyba 3 serie po 12 7. Uginanie młotkowe chyba tylko 2 serie, bo już wychodziłam [...]

[...] 6stkami unoszenie stojąc, a bokiem lekko, więc pewnie nie będę robił tymi samymi hantlami jednak. Pompki tyłem 10x10 15x10 20x8 25x8 / (+5kg) {Komentarz: Gitarka. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Sztangę liczę jako 7,5kg 17,5x10 20x10 22,5x8 25x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Ciężko, nie wiem jak z techniką. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z [...]

ouuu... najmocniej przepraszam i prosze o usuniecie poprzedniego postu :// Trening: Poniedzialek: klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (14,12,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (14,12,10) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4-5x 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- Środa - [...]