Mimo wszystko proponuje dorzucic lekki trening nog. Mysle ze z czasem sie przyzwyczaisz i trening nog na silce nie bedzie ci przeszkadzal w pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie dublowanie...Zalecam sztangielką. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]
[...] w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15 pompki na poręczach wer. tricepsowa uginanie ze sztanga stojąc A wyciskanie francuskie B modlitewnik chwytem hakowym A ściąganie linki wyciągu górnego z rozerwaniem na boki B uginanie supinacyjne siedząc w oparciu o ławkę (ok 70*) Zmieniony przez - [...]
[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 IV dzień Mięśnie pleców :1 Cykl. 1) Wyprosty tułowia z opadu [...]
aha michal wybralem opcje "PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" [...]
[...] Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) – bicepsy 10. "francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc – tricepsy 11. wspięcia na palce w staniu – łydki 12. unoszenie kolan (drążek, poręcze) [...]
Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 ->rozpiętki na płasko: 4 serie 10-8-8-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 4 serie 10-8-8-8 ->prostowanie ramion na ławce: 4 serie 10-8-8-8 ->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8 Wtorek: plecy + biceps [...]
[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie PLECY GÓRA - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4 serie PLECY GÓRA - Wiosłowanie sztangielkami 4 serie PLECY GÓRA - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie TRICEPS - Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI Tył 2: - Martwy ciąg 4 serie PLECY DÓŁ - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4 serie [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]
3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]