[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *"MARTWY CIĄG" 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ "francuskie" 3x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max PIATEK: nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 [...]
[...] duzo sie o kontuzjach nasłuchałem,i wole mniejszym ciezarem...nie wiem czy to dobre rozwiazanie? Triceps: Pompki na poreczach 4x(max) czy 5? Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x(12-10-8-6)P Tutaj to samo co w bicepsach,prostowanie jest wlasnie ksztaltujace wiec na mase lepiej bedzie tak? Piatek: Plecy: Podciaganie [...]
[...] skos w dół 4x 12/10/8/610-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8skos górny triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10na poręczach na triceps 4s, progresja +prostowanie ramienia, lub nie w zalezności od tego czy [...]
Po pooglądaniu atlasu ćwiczeń bazując na "treningach cyklicznych Michail-a" oraz możliwościach obecnej mojej siłowni: 1.wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w łapce-m.łydek 2.???-m.czworogłowe ud, poniżej w atlasie wynalazłam.. co ja niby bym dała rade zrobić... Czy się może przenieść na siłkę z jakąś suwnica? -PRZYSIADY [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/6/6/6/6 3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8 -ug. nachwytem 2x12 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8 prostowanie szt-ką w opadzie 2x12 aha... na brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, [...]
[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tabata chyba bedzie niepotrzebna A i nogom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]
[...] w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy” (bisepsy) 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą (tricepsy) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)
[...] Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x12,10,8 Wioslowanie na maszynie 3x12,10,8 Daj coś na prostownik pleców Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 3x12,10,8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x12,10,8 Pompki w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 ok [...]
Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]