SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie sztangielek stojac

  • Planik do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie tułowia 3s x8 Piątek:Wolne Sobota:Plecy-Triceps 1.Martwy Ciąg 4s x8 2.Wiosłowanie 3s x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s x8 Tricpes 1.Pompki w podporze tyłem 4s x8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 4s x8 3.Prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie tłowia 4s x8 Niedziela:Wolne Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-11-24 20:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Split po FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 12,12,10,8 - Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8 Sobota (nogi, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2013-02-26 00:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Split do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki tylem -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową francuskie wyciskanie sztangą łamana do czola -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-11-04 22:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wymianie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w zwisie na poręczach 3 Piątek Mięśnie obręczy barkowej # wyciskanie sztangi z przodu 4 # wyciskanie sztangi z tyłu 3 Mięśnie trójgłowe ramion # wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 # prostowanie przedramion przy wyciągu 3 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 Mięśnie przedramion # uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-05-03 10:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Tyłek vs Uda

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy dieta zbilansowana redukcyjna, świetnie się sprawdza z tym treningiem, bf ok.13% (urządzenie wskazuje [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2006-03-20 23:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa, wolne ciężary do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-07-01 18:52:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do poprawy - regresja. Tomot, zajrzyj.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawcepoziomej 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w gore 4x6/8/10/12-16 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 4x10-12 CZWARTEK: BICEPS (priorytet) -uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2006-05-01 00:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie o moim planie na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8 Piątek: Nogi: Dwugłowy: Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Wypychanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-10-10 00:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-04-04 17:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Treningi na mase ! Sogi !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2006-03-02 19:45:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. uginanie nóg leząc 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-05-06 11:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj, żeby dodać swój plan treningowy i aby doświadczeni ludzie go poprawili lub pozmieniali jeśli zobaczą w nim jakieś uchybienia, a jestem przekonany, że trochę ich jest. Oto plan: PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-08-16 23:12:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENKI masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2006-03-25 10:34:32 Liczba szacunów: 0
  • rzut oka na plan i prosba o sugestie co do niego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-08-06 19:37:44 Liczba szacunów: 4
  • trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangielek w opadzie 2x10-12 albo unoszenie sztangielek leżac na brzuchu 2x10-12 (nie wiem które lepsze) Unoszenie sztangielek w bok - 2x12-12 wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzą 3x10-12-14 pompki tyłem 2x 12-12 Wtorek, piatek: nogi, plecy, bicepsy. z nogami może być problem ponieważ mam nie za dobre stawy w kolanach. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-03-29 19:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze ulozylem plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps triceps 4 dzien: modlitewnik sztanga lamana sciaganie drazka na wyciagu nachwytem lub pompki na lawkach uginania z hantlami na skosie mlotkowym naprzemian wyciskanie francuskie sztangi lezac podciaganie drazka wyciagu podchwytem wyciskanie francuskie hantli siedzac lub sciaganie wyciagu jednoracz naprzemian Te cwiczenia po 'lub' zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2005-01-21 12:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan ćwiczeń do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Poniedziałek - Klatka + Nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2011-11-24 18:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 72kg 176cm staż 5 miesięcy Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej( 12/10/10/8 ) wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 rozpietki sztangielkami 12/10/10 TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 wyprost ramienia w opadzie tułowia 12/12/10 pompki tyłem 15/15/15 Wtorek Wolne Środa GRZBIET podciaganie na drazku do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2007-07-17 17:51:25 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia oraz ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuje trenowac 4 raz w tygodniu poniedzialek- plecy podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x progresja PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-05-06 19:10:21 Liczba szacunów: 0
  • PLAN do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną 2. Uginanie ramion sztangą prostą 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc Piątek Trójgłowy ramienia: 1. Wyciskanie francuskie sztangielką w siedzie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4. Pompki na poręczach Nogi: 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-02-11 19:58:27 Liczba szacunów: 0