A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa można to czymś zamienić bo podciąganie to moja słaba strona Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Poniedziałek: Plecy, Brzuch 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń 2. SKŁONY W LEŻENIU [...]
[...] 3.wyciskanie sztanga na skosie 4.wyciskanie sztangielkami na skosie 5.rozpietki na plaskiej 6.rozpietki na skosie Wtorek *Triceps 1.sciaganie drazka na wyciagu 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.pompki w podporze tyłem 5.wyciskanie waski Środa *Bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ATLASIE W TRENINGU DOMATORA · Triceps: -wyciskanie zza głowy 4 * 8-10 -TO CWICZENIE JEST NA BARKI, CHYBA ZE CHODZI CI O FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC -wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 * 8-10 CZWARTEK: · Biceps: -uginanie chwytem młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10 -uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 [...]
Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - [...]
[...] przed głową 5 serii x 12 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Triceps # Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń # Pompki 4 serie x 8 powtórzeń # Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko mi [...]
[...] 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 36/32/30/30 (stojąc) 31/30/30 (robiłam stojąc) 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 12kgx15/12kgx15/12kgx12 12,5x15/12,5x15/12,5x12 3b. uginanie ramion na piłce [...]
[...] je tutaj) 12 9 6 ( zbędne ) + 1 ćwiczenie na tylny akton - pompki w podporze tyłem z obciążeniem / pompki na poręczach (jeśli mam dosyć siły jeszcze) 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na maszynie 12 9 6 Środa (plecy - 12, biceps - 6, przedramiona - 4) - martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, [...]
Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa DAJ JAKO OSTATNIE! 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa Barki 1) siedząc [...]
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 5s 12-7 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s x12 -szrugsy ze sztangielkami stojąc 5s x12 -francuskie jednorącz siedząc 5s 12-8 -wyprosty nachwytem tyłem do wyciągu 5s 12-10 -lina 4s 12-10 AEROBY: W tym dniu bez aerobów po treningu siłowym. FOTO: [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 3sx10-10-8 3.klatka wyciskanie na skosnej 3sx10-10-8 progresj ciezaru 4.biceps unoszenie sztangielek stojac na przemian 12-12-10 5.triceps francuskie sztangi 3sx 12-12-10 6.przedramie unoszenie sztangi nachwytem stojac 3sx12-12-10 7brzuch -2 minuty brzuszkow sobota A 1.wioslowanie 3sx12-12-10 2.szrugsy 3sx12 [...]
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]
[...] rozpiętki płasko 2s 10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12<10<8 (progresja) unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10<8 (progresja) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12<10<8 (progresja) pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s 10<8 (progresja) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s 12=12=12 [...]
[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, [...]
[...] ze sztangielkami 3x10 ŚRODA: ->Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 ->Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 PIĄTEK: ->Plecy: -Na wyciągu szerokim uchwytem przed [...]
[...] lezac 3x12 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x9 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 3x9 Dzien II Plecy Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 [...]
Ok , przepraszam za te spamy pojedyńcze ale to wina kompa który mi wixuje :|. więc tak : KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15 ROZPIĘTKI 5X15 BARKI : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 BICEPSY : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
