francuskie wyciskanie sztangielek stojac

obliques rozgrzewam stawy; widzę, że nie wpisywałam ostatnio przed treningiem. Już się poprawiam. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Serie właściwe: Wyciskanie sztangielkami: 6x7kg, 5x8kg, 3x9kg Wyciskanie sztangi siedząc: 6x16kg, 5x17kg Wznosy sztangielek na stojąco: 6x2kg, 5x3kg Francuskie wyciskanie sztangi na leżąco: [...]

Poniedziałkowy i dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wioslowanie sztangielka 6x10kg, 6x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 4x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 6x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x34kg MC 6x55kg, 5x59kg Szrugsy 6x17kg Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wyciskanie [...]

[...] sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xmax Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 Marwy ciag 12/10/8/8 Tricep Wyciskanie ,,francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8 A takie cos ??

[...] na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na koniec, daj wykroki 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s podciąganie na drązku [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4x12-10 4) WYciag-12,10,8,8 - tzn??;] 5) szrugsy 15/15/15 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8 3.francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 3/4x 12-8 2)uginanie [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 [...]

[...] wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 4a. czachołamacz 2x 10-12 to francuskie tak? 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) + 30min aero Dodatkowo 1-2x w tygodniu (DNT) rób sobie GPP a co to jest GPP bo nie umiem znalezc a aero mam robic [...]

[...] w nachwycie 3s(10-12powt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosło) 3s(10-12powt) -przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej(na plecach) 4s(8-10powt) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(8-10powt) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12-15powt) -pompki w podporze tyłem 3s(8-10powt) Brzuch -skłony w [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 4x12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem 3x15 Przedramie: Nawijanie linki i odwijanie linki () (odwijasz odrazu po nawinięciu) 2xW jedną stronę [...]

[...] - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4kg - 20/ 6kg - 9/8 2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 7kg - 20/11/10 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 15kg - 20/ 20kg - 14/9 15kg - 20/ 20kg - 15/15 6. [...]

[...] 2x6kg - 20/15/15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4kg - 20/ 6kg - 13/8 4kg - 20/ 6kg - 11/9 4kg - 20/ 6kg - 9/8 4kg - 20/ 6kg - 9/8 2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/19/11 7kg - 20/17/11 7kg - 20/11/10 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem [...]

[...] przód ze sztangielkami 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 10/8/8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10/10/10 Brzuch: [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/12/10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/12/10 Piątek Plecy + Brzuch ************** - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

priorytet to masa, siła tylko jako dodatek. A coś takiego lepsze, czy już przesadzone? Pon. 1. Przysiady ze sztangą 2x 2. Wspięcia na palce 1x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 4. Rozpiętki na płaskiej 1x 5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x 6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x 7. Martwy ciąg 2x 8. Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)  Barki:  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)  Triceps:  wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps:  uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch:  [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)   Barki:   podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń)   Triceps:   wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Biceps:   uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Brzuch:   [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6.Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 9 9 7.Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki" 8.Spinanie tułowia w leżeniu Dzień II - nogi - plecy - bicepsy [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]