francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10 Szrugsy 3 serie 12-10 pow. Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10/10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/10 Ułuż diete w kulturystyce to podstawa sukcesu. Narazie [...]

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Ćwiczenie uzupełniające: wyrzucanie obciążenia nad siebie leżąc 3x 15-20 Najlepiej wykonywać piłką lekarską, można workiem [...]

[...] Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Był to trening pod sw, jednak teraz priorytety są zupełnie inne...czyli trening sylwetkowy. Sprzęt to: - hantle regulowane [...]

[...] ZWISIE NA DRĄŻKU -SKŁONY BOCZNE Wtorek Odpoczynek Środa 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk 4 x 10 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 Czwarte Odpoczynek PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - [...]

[...] ramion do przodu ze sztangielkami Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -ściągniecie wyciągu na dół i podciąganie do klatki i spowrotem w dół 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4x10 -pompki na poręczach albo pompki z ciezarem w podporze tyłem czekam na opinie ,czy dobrze czy zle [...]

[...] siedząc 3s 15 18 20x Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15x Unoszenie sztangielek do przody 3s 15x Triceps Wyciskanie sztangi (wąsko) 3s 15 18 20x wyciskanie oburacz siedząc francuskie 3s 15x Prostowanie rr na wyciągu 3s 15 18 20x Brzuch Skłony na ławce i kołyska po 3s max W tym planie przerwy stosuje od 1 do 1,5 minuty a w tamtym od 2 do 3 min [...]

[...] szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s. -martwy ciag 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s x 15 (jesli za malo dobierz odpowiedni ciezar [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 11x 40kg, 8x 40kg, 6x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki [...]

[...] na ławce skośnej – głową w górę (12,10,8,6) 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – (20,15,12,10) (triceps) 1) wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – (3 serie PROG) 2) pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) – (4 serie MAX) (brzuch) 1) skłony w [...]

[...] 5=8 serii 10-25 powtórzen Seria łączona c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14) + podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem Triceps : a)Wyciskanie francuskie lezac (za głowę) 4x(8/10/12/14) b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej 4x(8/10/12/14) c)WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na ławce skośnej [...]

[...] w siadzie - 2 serie (2 x 15) 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) Triceps: 6.prostowanie ramienia w tył - 4 serie (4 x 10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie (4 x 10) 5.Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie [...]

[...] lawce poziomej 12 10 8 6 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 6 piatek triceps 1.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 6 2.wyciskanie francuskie jednoiracz sztangielki w siadzie 15 12 10 8 3.wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 15 12 10 8 klatka 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] "wyczuwanie" tego, co dla danego zawodnika jest korzystne. Mięśnie trójgłowe ramion Aby zwiększyć ogólną masę mięśni trójgłowych, nieocenione jest wyciskanie francuskie (leżąc, siedząc lub stojąc, z użyciem suwnicy, sztangi, sztangielki lub wyciągu) oraz wyciskanie na ławce, w wąskim uchwycie. Ulubionym ćwiczeniem wielu [...]

czyli po wprowadzeniu poprawek plan prezentowałby się tak; dzień1 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia [...]

[...] masz, jak można robić z jednym cięższym kettlem http://www.youtube.com/watch?v=nNI04LqCXZM zawsze można jeszcze podoginać na ręczniku :) podobnie można zrobić wyciskanie francuskie stojąc. Do tego dochodzą jeszcze standardowe ćwiczenia wykonywane na dwie strony - swing, clean, jerk, press itp.. SNATCH można na 3 sposoby robić.. trochę tego [...]

[...] 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x 3. Trening by Kris 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s (nwm, dodac tu wspiecia na palce?) 2.(Plecy) Rozciaganie expandera z [...]

[...] ławce poziomej 5x10->8 (regresja) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 5x10 Triceps 1.Pompki Francuskie 4x10-12 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 4x10 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] z zapasem na 1-2 ruchy. 5. Sztangielki? Też poszło nie tak jak chciałem. Miało być 10 ruchów w każdej serii, ale mam nadzieję, że wyjdzie mi to za tydzień. 6. Wyciskanie francuskie bardzo, bardzo topornie. Do tej pory zastanawiam się jak dałem sobie radę. Za tydzień ciężar ten sam, ale postaram się wykonać ćwiczenie wolniej i dokładniej. 7. [...]

[...] Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 do tego mam pytanie, czy serie sa wystarczajace? i jak cwiczyc na tym drazku? powoli progresywnie robic ile sie da i tak coraz wiecej? i [...]