Proszę was o ułożenie dla mnie treningu:)

Witam wszystkich!

Moja waga: 71 kg

Wzrost: 180 cm

Biceps: P. 34, L. 34,5 cm

Klatka: 90 cm

Barki: 109 cm

Ćwiczę także Judo na treningi chodze Wtorek, Czwartek a na siłke Pon. Środa i Piątek. Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, lecz przed wakacjami chodziłem rok, na wakacjach zrobiłem sobie przerwe i rozpoczełem trening na siłce od Września. Proszę was o ułożenie mi treninu. Pozdro

Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 17:25:21

ja mam w pon i czwartek biceps triceps klata nogi a we wtorek i piatek barki brzuch kaptory plecy;p cwiczenia mozesz sobie dobrac sam np z neta wpisujac w googlach to jest 30 min roboty i masz plan treningu:)

no niestety planów nie układamy tylko je sprawdzamy

masz w postach podwieszonych kilka planów wybierz coś dla siebie

To ja wam napisze jak ja robie i powiedzcie czy dobrze:D

A wieć pon. - plecy, środa - klatka i tric, Piątek - barki, kaptury i biceps i codziennie brzuch:D

Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 20:11:36

napisz całość, ćwiczenie i serie

j/w
bo same rozłożenie partii nic nie mówi

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D

A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ.

ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM, TRIC - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU, ALE JEDNĄ RĘKĄ PÓZNIEJ DRUGĄ PRZÓD I SKOS. TU TEŻ 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ.

PIĄTEK BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (SIEDZĄC), WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWĄ (SIEDZĄC), UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE, UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z SZTANGIELKAMI, I ARNOLDKI:D BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”). PISZCIE CZY DOBRZE CZY COŚ ZMIENIĆ:D

Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-29 13:48:00

rozumiem że jesteś niepełnosprawny od pasa w dół ??!

Nie rozumiem dlaczego takie pytanie mógłbyś rozwinąć?

bo nie ćwiczysz nóg

Ahaa o to wam chodzi ok bede musial znalesc czas na nogi. Zapomniałem jeszcze że kaptury robie.