SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D
A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ.
ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM, TRIC - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU, ALE JEDNĄ RĘKĄ PÓZNIEJ DRUGĄ PRZÓD I SKOS. TU TEŻ 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ.
PIĄTEK BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (SIEDZĄC), WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWĄ (SIEDZĄC), UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE, UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z SZTANGIELKAMI, I ARNOLDKI:D BICEPS -
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”). PISZCIE CZY DOBRZE CZY COŚ ZMIENIĆ:D
Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-29 13:48:00