francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] zwykły 3x 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3x 3. Podciąganie nachwytem 3x 4. Wykroki ze sztangielkami 3x 5. Wyciskanie sztangi stojąc (barki)3x 6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x 7. Obwód korpus 3x Schemat: AxBxAxx BxAxBxx. Zacząłem ciężarem na 14 powt. i co tydzień zwiększam ciężar o 2,5kg. Po dojściu do 5 powt. utrzymam taką [...]

Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy: I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na [...]

[...] 2x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 +brzuch Zestaw B: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: -Martwy Ciąg 2x10 -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] Plecy: Drążek 2x (max) Skłony "dzień dobry" 2x Barki: military press 2x Nogi: wysoki step ze sztangą/hantelkami 2x MC na prostych nogach 2x Triceps: wyciskanie francuskie 2x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami "młotem" Łydki: wspięcia 2x Mam wrażenie, że trochę za dużo serii, chodzi mi o plecy i nogi. Z drogiej strony spotkałem [...]

[...] x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps linki x2 Triceps - Wyciskanie francuskie x2 - Sciaganie wyciagu gornego x2 Barki - Wyciskanie sztangi z przed glowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem x2 Nogi - Przysiady x2 - RMC x1 - [...]

Hallo. Potrzebuję niewielkiej pomocy! Proszę o ocenę mojego treningu (oraz ewentualną poprawę) i odpowiedź na kilka pytań. Kilka słów o sobie: ~wiek: 17 ~wzrost: 183 cm ~waga: 65 kg ~staż: ponad 1 miesiąc (na tym właśnie treningu) ~cel: MASA! Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) 2. Wyciskanie na ławce [...]

Ciekawe co trzeba zmienic.. ja bede musial przez wzglad na prace cwiczyc środa/sobota/niedziela.. Tzn na pewno sobota i niedziela ale ten trzeci dzien to nie wiem.. wybralem srode.. Wzrost: 174zm Waga 69kg Staz: początkujący ogolnie ćwicze od jakich 3tyg ale po 2dni i na mala liczbemiesci.. Teraz postanowilem zmienic to uzlozyc konkretny plan i [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na łydki na schodach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-12-10-10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-12-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12-12-10-10 5. UGINANIE [...]

Witam, zaczynam przygode z silownia i oto moj plan : PLAN A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Arnoldki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI -WSPIECIA NA PALCE PLAN B: -Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu w domowych warunkach, oczywiście micha jest. Plan na zrzucenie kilku zbędnych kg FBW -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 -Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12 -pompki klasyczne 4x12 -pompki z przechyleniem się na łóżko 4x12 -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami [...]

[...] plaskiej 3s wyciskanie sztangi na laweczce skosnej (ujemnej lub dodatniej) 3s prostowanie ramion na maszynie leząc 2s. brama lub hantla zza glowe leżąc 3s wyciskanie francuskie lezac 3s modlitewnik (maszyna) 3s prostowanie ramion na wysiagu na linie 3s. spiecia na maszynie 2s. pol brzuszki z obciazeniem 2s. sroda plecy + biceps martwy [...]

Prosze O Ocene Moje Pierwszego HST Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15) Plecy [...]

[...] -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -ściąganie drążka zza głowę szerokim uchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek za głowy - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: leżąc z wyprostowanymi nogami - 2 serie po 30 powtórzeń Czy [...]

Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 (Jak to się robi??) - pompki w podporze tyłem 3serie 10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 3serie max - ściąganie drążka [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]

Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]

Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]