ja bede musial przez wzglad na prace cwiczyc środa/sobota/niedziela.. Tzn na pewno sobota i niedziela ale ten trzeci dzien to nie wiem.. wybralem srode..
Wzrost:
174zm
Waga
69kg
Staz: początkujący
ogolnie ćwicze od jakich 3tyg ale po 2dni i na mala liczbemiesci..
Teraz postanowilem zmienic to uzlozyc konkretny plan i konkretna diete :d
plan
Dzień1
klatka + triceps
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
tric
1pompki na poreczach
2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Day2
plecy + bic
1 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2 podciągaanie sie na drażku
3 wiosłowanie sztangą
1 sztanga na modlitewniku
2 sztanga stojaąc
3 sztangielki na skosie
Dzien 3
barki + nogi <łydki> + szrugsy
1Wyciskanie sztangielek
2Wyciskanie sztangi zza karku
3unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
sztrugsy - unoszenie hantli stojac
czekam na ocene kombinacje i zmiany
Ps nadmienie ze chcialbym jak najmniej obciązać kręgosłup pozdo z góry dzieki za pomoc