Fbw do spr.

Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym.

stary:
A
Nogi:
- Przysiady klasyczne 2s
- Wspięcia na łydki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na p nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na łydki na schodach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztagi w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie s. w. tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Teraz chciałbym spróbować tak, dobrze będzie? W profilu wszystko.

Nogi:
- Przysiady klasyczne 2s
- Wspięcia na łydki 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka:
- Wyciskanie płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Triceps:
- Ściaganie linki wyciągu górnego stojąc 2s
Biceps:
- Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 2s

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-03 17:16:12

Chytry mi namieszał. Ale przeczytałem temat Iversona i już się zdecydowałem.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

A i dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Sogi dla wszystkich, jak wejdą ;).

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-05 15:28:00

ankieta
+ wyniki w przysiadzie, wycisku, MC

ehh widze, że nic sie tu nie zmienia.. No trudno.

Płeć : meżczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 10,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : teraz brak, wcześniej mono 3x



Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-03 18:59:13

Ze nic sie tu nie zmienia tzn. co Ci tak nie odpowiada , ze ciezko wzdychasz? Akurat kolega , ktory chce pomoc jest rzeczowy w kwestii FBW wiec powinienes podziekowac z gory ,ze ma ochote Ci pomoc.


pozdrawiam

barki, bic i tric do pupy.

nogi - nic nie ma na dwugłowe.

plecy - łączenie martwego ciągu i siadów nie wchodzi w grę, chyba, że się opier******* przez te 10 miesięcy i masz bardzo małe ciężary. zamiast ściągania lepsze podciąganie na drążku. i nie wiem, czy 6 serii w tygodniu na najszersze grzbietu to nie za mało.

ale niech mądrzejsi się wypowiedzą.
pamiętaj, że pomagamy z własnej, nieprzymuszonej woli.

Tak jestem wdzięczny no, ale bez przesady. Jestem tu na forum troszeńke czasu, nie jestem pierwszym lepszym noobem. A zresztą napisałem, że wszystko w profilu.

Dobra nie piszmy już o tym tylko proszę o sprawdzenie tego planu.

skl15 napier** podciągania i te wszystkie ćwiczenia przez 3/4 czasu co ćwicze. Nie sądzisz, że wypadałoby je zmienić? Nie wiem, mi się wydaje, że tak. Ćwiczenia jak ćwiczenia, nie gorsze nie lepsze. W mc pracują dwugłowe, mniej niż na prostych, ale pracują. A jak pisałem na p. nogach robiłem, więc też wypadałoby zmienić.

Bic zmieniam bo również nie chce tego samego robić.
Co chcesz od ćwiczenia na barki? Chce podkreślić środek barków, no ale z drugiej strony racja, bo tył i przód mało pracuje.



Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-03 19:15:09

no to mów tak od razu daj wiosłowanie

dobrze by było, jakbyś wywalił izolację, próbowałeś supinacji? jak tak, to pozwalam Ci zostawić to izolowanie.

tric - ewentualnie mogły by być pompki tyłem z ciężarem

barki - unoszenie daj w opadzie przód wyrobisz wyciskaniem, na środek najlepsze podciąganie sztangi w wersji WODYNA, czyli ultra-szeroko do mostka.

izolacja niemile widziana w fbw

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 19:21:47

"ehh widze, że nic sie tu nie zmienia.. No trudno. "

Poprosiłem Cię o podstawowe informacje, które obowiązkowo powinieneś zawrzeć w nowo utworzonym temacie. Nie interesują mnie Twoje wymiary, tylko minimum informacji ( ankieta ) by móc coś poradzić w kwestii treningu.

Korzystałeś z planu Rippetoe, metody 5x5, HST, wodynowego 15-10-5?

Dobra sorki przesadziłem :P.

Nie korzystałem z tych planów, bo miałem na liście te właśnie co nimi wcześniej ćwiczyłem i o których pisałem. Nie myślałem o tych planach, bo kiedyś ktoś z podobnym stażem do mnie pytał o chybva 5x5 i pisali, że jeszcze za wcześnie. Zależy mi żeby trening był wykonywany metodą Fbw.

Przysiad całkiem dobrze Ci wchodzi, spokojnie możesz skorzystać z FBW 5x5

<>A<>
- przysiady 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- MC 5x5
- uginanie rak ze sztanga 3x 10
- francuz leząc 3x 10

<>B<>
- przysiady 5x5
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5
- pompki w podporze tyłem 3x 10
- podciąganie wąskie na drążku 3x max

Coś w tym stylu? Rozumiem, że ciężary mają być na max? W sumie mi to by odpowiadało bo trochu siły chciałbym załapać.
A jakiś problem jest z szukajką. Prawie nic nie znajduje. Fbw wpisałem i nic.