FBW - Do spr.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (dipsy) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
Nogi:
- Przysiady
Bicepsy:
- Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- MC
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Przez 1 2 miesiace cwiczyłem również FBW , natomiast przez ostatnie 3 2x Split.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa/Siła

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty :WF

Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle,drążek, Porecze do dipsów

Dieta : Dokładnej nie ma

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Vitaminki i zjadlem juz 1 kg gainera

nie za duzo troche na te plecy w drugim planie ? w dodatku szrugsy sie mijaja z idea FBW, jest to cwiczenie izolowane

to juz lepiej zrob to wioslowanie ktore tam masz w wersji nieco mniej pochylonej i do klatki zamiast do brzucha

wogole ja bym zostawil tylko 3 serie wioslowania w drugim planie, wioslo + mc to bardzo ciezki trening dla plecow, nie pasuje do FBW

przysiad obowiazkowo 3 serie

no i kolejnosc zmien, ostatnio wielu obala poprawnosc takiego porzadku partii w FBW

To kolejnosć zrobie taką : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (dipsy) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
Nogi:
- Przysiady
Bicepsy:
- Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Teraz lepiej ?? I czy moglbym klate wstawic na poczatek bo na niej najbardziej mi zalezy. Chce zwiekszyc WL .


Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-04-18 08:41:08

przysiad i wislowanie dalej masz 2 serie planie b

daj sobie przynajmniej ta klatke jako druga, kolejnosc nogi-klatka-plecy...

plan ok! wiecej serii na nogi plecy w B tez dodaj cos jeszcze a w A zamiast przysiadow zrobilbym wykroki.

nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (dipsy) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Wykroki 3s
Bicepsy:
- Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Oki dzieki chlopaki ;] Po sogu

o zwiekszenie serii w plecach chodzilo tylko o plan B, w pierwszym koniecznie zostaw po 2s

pzdr