francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3s rozpiętki 3s barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem stojac 2-3s tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s pompki w podporzy tylem 2s brzuch: sklony w lezeniu plasko 3s unoszenie nog w zwisie na drazku 3s łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc [...]

[...] + wspięcia na place (łydki) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem/podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku I teraz takie pytanie jeśli zamierzam teraz robić [...]

[...] jej czesc) - wyciskanie na skosie, uchwyt na szerokosc barkow - 12 10 10 8 - rozpietki na skosie - 12 10 10 8 - wyciskanie na plaskiej - 12 10 10 8 triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12 10 8 - prostowanie rak przy wyciagu 12 10 8 - wyprosty reki ze sztangielka w tyl 3 x 10 Sroda - plecy + biceps plecy - wioslowanie sztanga w opadzie - [...]

[...] na modlitewniku -uginanie przedramion w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami Triceps: -prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki [...]

[...] ramion chwyt młotkowy C Nogi: - przysiady z hantlami Plecy: - martwy ciąg z hantlami - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia uchwyt młotkowy Klatka: - rozpietki Barki: - unoszenie sztangielek bokiem Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu Biceps: - uginanie ramion podchwytem z supinacją małe grupy 2 serie, duze grupy 3 serie

[...] - Uginanie przedramion podchwytem stojąc - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Czwartek: - Wypychanie nóg na suwnicy siedząc - Prostowanie podudzia - Wyciskanie francuskie do czoła - Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę. - Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem Piątek: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - Ściąganie [...]

[...] Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami 12,12,12 Triceps Wyciskanie“francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem: 4 serie maksymalnych powtórzeń Wtorek Plecy Wiosłowanie gryfem 8,8,8,8 Martwy ciąg sztanga [...]

[...] pomocą 2. Wioslowanie na maszynie na szeroko podchwytem 12-10-8 3. SCiiaganie wyciagu górnego do klatk nadchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poreczach 4x Max 2. wyciskani francuskie na lawce poziomej 12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Piatek Barki Biceps 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 2. Wyciskanie [...]

[...] uchwyt)12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12,10,10 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Piątek: Plecy + przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x MAX Martwy ciąg [...]

[...] sztangi w leżeniu rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: Prostowanie ramion na ekspandorze Wyciskanie francuskie hantli w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce uchwytem Barki: Wyciskanie sztangi przed klatkę wyciskanie sztangi zza głowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pompki francuskie 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s Serie: Pierwsza - 8 [...]

[...] - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 12,10,8 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 12,10,8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 12,10,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 12,10,8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

[...] 1s 4.Hack przysiady 2s 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 6. Podciaganie sztangi w opadzie 1s 7.Rozpietki 1s 8.Martwy ciag 2s 9.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 11.Wspiecia na palce w siadzie ze stanga 1s 12.Uginanie nadgarstkow sztangielki podchwytem w siadzie 2s

[...] 3.Martwy ciąg lub dzien dobry 12/10/8/6 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie MAX 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4*10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 -pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 4*10 -modlitewnik [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

[...] 3 serie MC 2.Barki 3 serie wyciskania zza glowy + 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia/unoszenia hatli przodem (zamiennie co tydzien) 3.Triceps 4 serie wyciskanie francuskiego siedzac/wyciskanie francuskie jednoracz (zamiennie co tydzien) 4.Kaptury 3 serie szrugsow Niedziela- wolne Na wszystkie grupy (oprocz lydek, przedramion i [...]

[...] plecakiem 3s B Klatka piersiowa: - Pompki płasko ma pięściach + plecak 3s - Rozpętki z hantlami 1/2s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s Bicepsy: - Podciąganie na drążku (dłonie 10cm od siebie) 2s Nogi: - Przysiady wykroczne z [...]

[...] stojąc4 s. 8p - Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 s. 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8p Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8 chciałbym tu dołożyć albo zamienić jakieś ćwiczenie ze sztangielkami [...]