[...] rozwinąć mięsień. Tricepsy: 1.) Pozycja wydłużenia: głowa długa zaangażowana jest w wysokim stopniu. Francuskie wyciskanie stojąc lub siedząc ze sztangą bądź sztangielką, francuskie wyciskanie na maszynie przy użyciu linki i drążka. 2.) Pozycja środkowa: głowa długa jest zaangażowana w jakimś stopniu. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 3.) [...]
[...] czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? wyciskane nad głowę TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? wyciskanie [...]
[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie [...]
ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]
poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]
dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]
a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (szeroko) 4x12 - ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) dolnej siedząc 4x12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 4x12 Napisz co sądzisz o tym treningu. Mam nadzieję, że Ci się spodoba. POZDRO
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 seriewywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Zeszłam z ciężąru, by lepiej kontrolować ruch i uważam, że byłą to słuszna decyzja. Czwarta i piąta seria ciężko. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Bardzo fajnie. Triceps spompowany :-) 6. [...]
[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jedna ręka 3-serie:14,12,10 2.Wyciskanie francuskie oburacz 3-serie:12,12,10 3.Pompki w podporze tyłem 4serie:15,15,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. Dzień 2: Superserie: Biceps, Triceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie stojąc 4x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc podchwyt 4x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x 8-10 Wyciskanie francuskie siedząc nachwyt 3x 12-10 Modlitewnik 4x 10-12 Pompki odwrotne 3x [...]