[...] 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Pewnie masz racje:) tylko ze ja taki jestem ze lubi cwiczyc do oporu, ze tak powiem ale [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 2serie Podciąganie na drążku w waskim chwycie - 2 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1 seria Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 1 seria Wyciskanie sztangielek - 1 seria Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 1 seria Przysiad na początek treningu - 1 seria to [...]
5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]
[...] do klatki (szeroko) – 4s 2. Ściąganie drążka za kark – 2 serie 3. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 4. Wiosłowanie na maszynie – 2 serie 5. Martwy ciąg - 4 serie 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 7. Pompki na poręczach - 3 serie 8. Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie @edit Jeszcze myślę co do pleców w tym 5x5 czy powinienem [...]
[...] na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK Wtorek: podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] przed głowe -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangielek na skosie -skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw 'dzień dobry' -szrugsy ze sztangielkami -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu -Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangi w opadzie : 15/ 8/8/6/6/6podciaganie sie na drazku Podciąganie końca sztangi w opadzie : 8/8/6/6/6wioslo hantle mc Piątek : Triceps+Nogi Triceps : Wyciskanie francuskie :4s!!! 15/15 8/6/6/4/4 Wyciskanie francuskie zza głowy : 6/6/6pompki na poreczach lub w podporze tylem, Nogi : Przysiady(wąski rozstaw nóg) : 15/15 10/8/8/6nie [...]
[...] za dużo? Ale bardzo duzo sie o kontuzjach nasłuchałem,i wole mniejszym ciezarem...nie wiem czy to dobre rozwiazanie? Triceps: Pompki na poreczach 4x(max) czy 5? Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x(12-10-8-6)P Tutaj to samo co w bicepsach,prostowanie jest wlasnie ksztaltujace wiec na mase lepiej bedzie tak? tak jak biceps Piatek: Plecy: [...]
[...] końca sztangi w opadzie 4 x 15-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 15-10 Szruksy 3 x 15-10 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 15-10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 15-10 Pompki w podporze tyłem 3 x 15-10 PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą 4 x 15-10 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15-10 Wykroki ze [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku 3 serie max -wiosłowanie [...]