Poniedziałek (Klatka+Biceps)
(klatka)
~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p
~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p
~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p
(Biceps)
~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p
~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p
~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p
Wtorek (Nogi+Brzuch)
(Nogi)
~ Przysiady z sztangą 4s/6p
~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p
~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda)
~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p
(Brzuch)
~ Nożyce 2s/30sekund
~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p
~ Brzuszki 4s/15p
Środa WOLNE!
Czwartek (Barki+Triceps)
(Barki)
~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p
~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p
~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p
(Trice)
~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p
~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p
~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 3s/10p
Piątek (Plecy+Kaptury+Przedramie)
(Plecy)
~ MC 4s/6p
~ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s/8p
~ Wiosłowanie sztanga z 1 strony ciężar 4s/10p
(Kaptury)
~ Szrugsy sztangą 4s/10p
(Przedramie)
~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nadchwytem 3s/16p
~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p
Sobota WOLNE!
Niedziela WOLNE!
który pomógł mi zrobić Specjalista Viren.
tak więc chciałbym ćwiczyć brzuch 2x w tyg i nie wiem gdzie wrzucić kolejny raz brzuch proszę kogoś doświadczonego o pomoc lub Viren'a :) pozdrawiam.
oraz czy opłaca się przy takim planie 2x w tyg robić brzuch? bo czytałem żeby mieć zadowalające efekty trzeba ćwiczyć brzuch 2-3 razy w tyg.
Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 18:41:43
Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 18:42:29