SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj trening na mase do oceny! ;]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 535

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53
siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power.

30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam preparatu
(tak pisali na forum zeby nie brac w DNT chociaz na pudełku pisze zeby zazyc 1 dawke 28g 30 min przed 1 posiłkiem??)

Rozgrzewka : 2 serie pompek na szeroko po 15 pow.

Poniedziałek:

Klatka + Biceps:

1. Wyciskanie sztangi poziomo(progresja) 12-10-8-8
2.Wyciskanie skos(progresja) 12-10-8-8
3.Wypiętki skos 3 x 10

1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną (progresja) 12-10-8-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstków 12-10-8-8

Środa:

Barki + Przedramię

1.Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja) 12-10-8-8
2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia siedząc (progresja) 12-10-8-8
3.Arnoldki 3 x 10

1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 12-10-8-8
2.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nadchwytem 12-10-8-8

Piątek:

Plecy + Triceps

1.Wioslowanie sztanga trzymaną podchwytem w oparciu głową o ławeczke (progresja) 12-10-8-8
2.Podciąganie sztangi łamanej w szerokim uchwycie (progresja) 12-10-8-8
3.Wiosłowanie sztangielka trzymana uchwytem młotkowym w oparciu kolanem i ręką o ławeczke 3 x 10
4.Martwy ciąg (progresja) 12-10-8-8

1.Francuskie wyciskanie leżąc (progresja) 12-10-8-8
2.Ugianie ramienia za głową siedząc 3 x 10
3.Wyciskanie francuskie stojąc (progresja) 12-10-8-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1967
Wg mnie plan moze byc tylko ja bym zmniejszyl liczbe serii na bic i tric do 10 no i wywal z plecow jedno wioslowanie a dodaj podcjaganie albo wyciag, do treningu na barki dorzuc jeszcze sztrugsy. A nogi gdzie????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53
ok a ile powturzeń tych sztrugsów?? ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 7128 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24841
od 12 do 15.
Zmień kolejność
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Barki + Nogi
Duże partie 4 ćw. 3 serie
Małe partie 3 ćw. 3 serie

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy na mase Proszę o poprawe

Następny temat

Prosze o ulozenie planu dla poczatkujacego

Wheya