[...] do karku 4 x 10 Unoszenie sztangi przed czoło 4 x 10 Unoszenie sztangielek (latanie) 3 x 10 Podnoszenie sztangi do brody (kapturowe) 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) 4 x 10 Wyciskanie francuskie (sztangielki) 3 x 10 Ściaganie wyciągu górnego stojac 3 x 10 Pompki w oparciu nóg o krzesło 2 x 12 Przedramię: Uginanie [...]
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
[...] tułowia 2 serie 5) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1 seria 7) Brzuch - LEGENDARY ABS II/A6W Zmieniony przez - YezYezYo w dniu [...]
cze mam dylemat cwicze juz 9 miesięcy mam 19 lat chce osiagnąc mase... dotychczas cwiczyłem tak NIEDZIELA-PLECY plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 serii po 8 powtórzeń PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ 3 serie po [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Ćwiczę nieregularnie od dwóch lat , teraz mam zamiar trochę profesjonalniej do tego podejść :D Mianowicie proszę o korektę mojego planu treningowego , split 3 dniowy ( Nie mam czasu dużo godzin w pracy ) . Klata+Triceps+Przedramię+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 [...]
[...] 4x 120kg 2x Wiosłowanie końcem sztangi: 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg 2x Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm 17kg 4 serie 8x Sobota:triceps Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 7kg 8x 12kg 6x 17kg 4x 22kg 2x ale ciezko idzie raz sie uda 2x raz nie ;] Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz: 18kg 8x [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6* -Rozpiętki ze sztangielkami 4x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Triceps: -Wyciskanie „francuskie" sztangi w sadzie 4x10 -Wyciskanie „francuskie" jednorącz w sadzie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: Plecy: -Podciąganie na [...]