Porsze o korekte planu treningowego.

Witam

MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 -
Pompki na poręczach max max max
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 -
Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 -
Uginanie młotkowe stojąc 10 10 10 -
Przedramię:
Uginanie ze sztanga podchwytem 15 15 15 -
Uginanie ze sztanga nachwytem 15 15 15 -

Środa
Plecy
Podciąganie w szerokim chwycie max max max -
Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 10 10 -
Martwy ciąg 12 10 8 6
Szrugsy 15 15 15 -
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12 10 8 -
Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 -
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 10 10 10 -
Przedramię:
Uginanie ze sztanga podchwytem 15 15 15 -
Uginanie ze sztanga nachwytem 15 15 15 -

Piątek
Barki
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 10 10 10 -
Wyciskanie zza karku 12 10 8 -
Unoszenie hantelek przodem 10 10 10 -
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10 10 10 -
Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 16 14 12 10
Wyprosty nóg 15 12 10 10
Uginania nóg w leżeniu na ławce 15 12 10 10
Wspięcia na palce stojąc 20 20 20 20


Zmieniony przez - Snoopy18 w dniu 2007-06-19 23:19:55

Trochę dużo na klate.
Wywaliłbym rozpiętki.
Plecy reagują na małą ilość powtórzeń i na duże ciężary. Musi się tam znaleść zakres 5-6 powtórzeń.
Przysiady na nogi :).

pozdr.

Dlaczego zawsze tak malo osob wypowiada sie na moje tematy? Mit nie odpisywania do ludzi bez abona?

Powiedziałem co masz zmienić... Czego chcesz więcej?

wszyscy ufaja q-bazzowi i jak widza jego wypowiedz to twierdza ze jestes w dobrych rekach i nie ma potrzeby sie wypowiadac

A moim zdaniem wszystko ok w tej klacie, a pompki na poreczach dzialaja jak - "dopalenie" przy 3 s efekt pewnie zblizony jakbysmy zrobili zamias tego serie dopompowujaca sztanga - ktora jest tez dosc czestym zabiegiem /

A co dokladnie w plecach zmienic? Myslalem, zeby dodac jeszcze podciaganie polsztangi w opadzie... :>

W plecach bym zmienil : W 2 i 4 cwiczeniu liczbe powtorzen - oczywiscie tak max 10. A drugie Martwy Ciag bym dal jako drugie. /

Czemu martwy ciąg jako drugi?
Najcięższe ćwiczenie na początku... tzn. martwy ciąg na początku!

Georgu - coś konkretnego chcesz?

Czyli rozumiem, ze po tych malych zmianach plan jest dobry i moge go polecic kumplom?

Osobiscie po plecach juz nie mam sily cwiczyc martwego na koncu - wlasnie dlatego na poczatku (jedno rozgrzewkowe cwiczenie przed nim) - moja opinia i sposob cwiczenia