[...] 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 Pompki w podporze 2 serie 12 NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii 6-12 Prostowanie w siadzie 4 serie 12-10 Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie [...]
[...] 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 5. Być może coś na mięśnie barków/brzucha/nóg. Jeżeli powiecie, że ten zestaw jest zły, to plan jazwin96 wydaje się dobry.
[...] ramion ze sztangą stojąc 2s Plank 2 serie po 30-60s. B: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Side plank 2 serie po 30-60s Powoli ucz się techniki MC i w następnym planie uwzględnij je. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-20 11:58:36
[...] 4s 15p 5. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12powt 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pod dużym skosem 45st 4s 12-15p 7A. uginanie siedząc z hantlami, chwyt neutralny 15p 7B. francuskie wyciskanie lezac 12p 3 serie Na dole fotka po treningu i w moim nowym stroju :)) /SFD/Images/2015/6/11/5f4f3952361c4521a589d2f802c009d6.jpg [...]
[...] Klata: wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6 Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 15/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12/10/8 Dziwna kolejność. Pierwsze zrób wyciskanie na płaskiej, drugie na skosie, trzecie rozpiętki. [...]
Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]
[...] 5x serii 2. wyciskanie skos w górę j.w. 3. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 4. rozpiętki 4x serie triceps: 1. pompki na poręczach 3x serie 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x serie 3. ściąganie linki do dołu 3x serie 4. prostowanie ramienia w podporze o ławeczkę 3x serie przedramię: 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek: brzuch: [...]
[...] powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 serie 8-12 powt. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef0dafd25016493194b7d1005c7dc557.jpg
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]