[...] powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 8 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskiej ławce 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie za [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2011-02-12 18:31:51 Liczba szacunów: 0
[...] x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10-12 Przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na lawce plaskiej 4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 - 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 4 x 12 Wt. Plecy - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-05-29 17:26:04 Liczba szacunów: 0
Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2005-09-13 20:46:00 Liczba szacunów: 0
[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-01-15 15:44:36 Liczba szacunów: 0
Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2018-10-14 21:17:38 Liczba szacunów: 0
[...] poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2008-06-04 16:48:40 Liczba szacunów: 0
Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4899 Data: 2007-04-10 12:05:56 Liczba szacunów: 0
[...] bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-08-31 11:26:32 Liczba szacunów: 0
Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-13 16:12:42 Liczba szacunów: 0
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2004-12-10 19:30:40 Liczba szacunów: 0