SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie sztangielek stojac

  • [...] uniesionymi 3 x max 3 dzien : Barki, triceps 1. Siedząc wyciskanie hantli 3 x102. unoszenie hantli bokiem 3 x 10-153. unoszenie gryfu przodem 3x10-124. wyciskanie francuskie leżąc 3x105. prostowanie przedramion w opadzie z hantlą 3x106. prostowanie przedramion na wyciągu 3x15 brzuch to unoszenie nog, twister oraz brzuszki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2007-12-19 23:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Po woli, ale do celu / Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 8 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskiej ławce 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2011-02-12 18:31:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10-12 Przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na lawce plaskiej 4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 - 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 4 x 12 Wt. Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-05-29 17:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2005-09-13 20:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę z progresją czy bez?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-01-15 15:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2018-10-14 21:17:38 Liczba szacunów: 0
  • plat 5 dnowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2008-06-04 16:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu. Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płasko 3x12 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 3. Skłony boczne 3x12 / 9kg 4. Skręty tułowia w leżeniu 3x12 Piątek Powtórka z poniedziałku Sobota 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 / 15kg 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / 9kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2011-12-31 15:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase i siłe.... ocencie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4899 Data: 2007-04-10 12:05:56 Liczba szacunów: 0
  • dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2006-11-10 10:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Zawody Pare pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 6.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2010-05-26 23:16:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-08-31 11:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, suplementy oraz plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-13 16:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - chyba nie za dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą nachwytem na ''modlitewniku'' b.przedramiona 10) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie c.tricepsy 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie ''francuskie'' sztangielki jednorącz w siadzie 3) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w leżeniu 4) wyciskanie ''francuskie'' [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2005-08-09 21:10:37 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 s 12/10/8/8 KAPTURY Sztruksy - hantelkami(jakoś tak :D)/sztangą (co trening bym zmieniał) 4 x 16/14/12/10 TRICEPS : Rozgrzewka - sztangą francuską 1. Wyciskanie francuskie ,sztangi leżąc 4 s 12/10/8/8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - rączka ''łamana'' 4 s 12/10/8/8 3. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu 4s 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-04-16 16:56:17 Liczba szacunów: 0
  • Superserie- przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2007-03-04 18:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na masę do oceny. Sprawdźcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2006-05-27 07:55:30 Liczba szacunów: 0
  • trenink do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8 Spinanie tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-06-14 12:26:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x8 3A) Rozpiętki skos w górę 3x10 3B) "Przenośki" - przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x8 4A) Uginanie ramoiion ze sztanga stojąc 4x 12-8,6,8 4B) Wyciskanie "francuskie" w leżeniu sztanga łamaną 4x10-8-6-8 5A) Uginanie ramion an modlitewniku 4x15 5B) Prostowanie ramieniaze szangielką w opadzie 4x10 6) Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5674 Data: 2008-09-25 22:41:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2004-12-10 19:30:40 Liczba szacunów: 0