francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8 WTOREK Plecy (16 seri) -przyciaganie linki dolnego wyciagu 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie [...]

[...] skośnej głowa w góre 3x12 3) Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 /lub rozpietki w siadzie na mszynie 4) Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x12 5) Wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 3x12 6) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Środa -wolne Czwartek Plecy/ biceps 1) Ściaganie drażka wyciagu [...]

Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]

[...] 3s przenoszenie sztangielki za głowę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w opadzie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU A2 plecy wiosło wąski chwyt 3s martwy ciąg 3s nogi: hack przysiady 3s [...]

[...] w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien 2 Plecy+Biceps+przedramie 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x 10 Prosze o ocene i o zmiany jaki [...]

[...] Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - Ściąganie do karku 4x12-6 lub podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangielką 4x12-6 - podciąganie klatki do sztangi 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x12 - ściąganie drążka na wyciągu 4x10-6 Plank 4x1min ŚRODA Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - Rozpiętki 4x12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Unoszenie sztangielki do tyłu w pochyleniu 3x12 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12 Brzuch - Brzuszki ukośne na ławce [...]

[...] tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) To na 15 pierwsze 2 tyg.O ile dobrze zrozumialem tymi seriami i powtorzeniami jade przez [...]

[...] zza głowy 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3.Pompki w podporze tyłem plus 2 ćwiczenia na brzuch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2.Wiosłowanie [...]

[...] 2. Dzień Barki -wyciskanie sztangi za głowę -wyciskanie sztangi przed głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 3. Dzień Plecy: -martwy ciąg z prostymi nogami [...]

Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] wioslowanie sztanga 3x12 3. wioslowanie sztangielka 2x12 4. unoszenie tulowia z opadu z sztangielka w rekach 4x12 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Piatek: barki + nogi + kaptury + przedramie 1. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2. wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 3.podciaganie [...]

[...] -wyciskanie chankla skos 10-10-10 -rozpietki ławka płaska 10-10-10 -przenoszenie chankla poprzeg ławeczki 15-15 TRICEPS -wyciskanie płasko wąski uchwyt 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10-10-10 -wyciskanie francuskie chankli leżąc 10-10-10 BARKI PRZÓD I TYŁ -wyciskanie żołnierskie 10-10-10 -unoszenie chankli w przód 10-10-10 [...]

Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  [...]

Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 - Podciąganie (wiosłowanie) w [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10 10 10 ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 [...]

Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]