francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Oraz treningi: bary: wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie latanie 4 serie sztrugsy 4 serie triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 3 serie wyciskanie sztangi waski chwyt 3serie prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193cf79bbf2e46869dc93e913760c885.png

[...] podstawowe na triceps, potezne ciezarowo. Nie wiem jak chcesz cwiczyc triceps szerokim chwytem. Opatentuj i dodaj do atlasu. W wersji na hantle faktycznie wyciskanie francuskie, lecz nie bedzie tak dobre jak wyciskanie wasko (angazuje mniej stawow, jest bardziej izolowane) Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie, to chyba rozumie się że to [...]

[...] palce w staniu (ze sztanga) 2serie 6) przysiady z sztangą trzymaną z przodu 2serie Środa biceps + triceps Superseria 1) Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 1) Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3s 2) Uginanie ramion w podporze o kolano 2s 2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 3) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Martwy ciag 2s ok - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s naprzemienne młotkowo, unikamy [...]

[...] co nieco sie juz znam na fbw :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok - Martwy ciag 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s [...]

[...] naraz odradzam :) aha jeszcze jedno.. te wspiecia wykonuj stojac, nie siedzac - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - tu progresja Triceps: - Wyciskanie bardzo wąsko 12<10<8<6 - zamienilbym na wyciskanie francuskie, po treningu klatki kolejne wyciskania nie sa dobrym pomysłem - Te skłony na 15=15=15=15 - co to jest?

[...] na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore) 3*10 rozpietki na lawce plaskiej 3*10 razem: 13 wyciskanie wąskim uchwytem 3* 12/10/8 francuskie 3* 12/10/8 pompki w podporze tyłem 2*15 prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 2* 10 razem: 10 cz: PLECY & BICEPS podciaganie szerokim nachwytem 3* 8 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Środa Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w góre 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Środa Triceps 4 [...]

[...] 2.Skosna lawka 12x13lg 10x13kg 12x15kg 3. rozpietki na maszynie 12x15 12x20 10x25 8x30kg 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x5 10x5 10x10 10x10 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w superseriach} 6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku [...]

[...] 10x15kg 10x15kg 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg (tu sie przeliczylem ;/) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x5 10x10 10x10 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 10x10kg 8x15kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w superseriach} 6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku [...]

[...] rozpietki na maszynie 12x20 10x25 10x30 3x35kg (walcze caly czas z 5 duzymi sztabkami :D) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10 12x15 10x15 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x15kg 10x15kg 9x15kg 9x15kg (gryf 5kg) {4 i 5 cwiczenie w superseriach} 6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku [...]

ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

a dobrze jak bede lecial prawie takim samym planem jakim lecialem przez ponad 2 mie. bo duzo cwiczen sie powtarza takich jak uginanie ramion ze sztanga stojac,Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangielek skos Wyciskanie zołnierskie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie francuskie ,przysiady i wspiecia

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]

Wiele osob chwali piramitke jako najlepse na mase i sile :) Podobno by miesnien pobudzin do rozrostu potrzeba minimum 70 inpulsow czy cos takiego!!Na wszysukiwarce mozna doczytac o ,,Treningu piramidalnym'' Wiem ze do konca niee bede trzymal sie tego planu!! A jezeli bym zrobil takie cos ze : Poniedziałek:Klatka Laweczka plaska 30kilo 15 [...]

[...] serie powtórzenia wiosłowanie ze sztangielkami 4 12-15 BECEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 15-20 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi

Dam Ci mój plan który został poprawiony przez " ekspertów" za co bardzo im dziekuje A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi [...]