francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 * triceps: za duzo na trica, jak na trening po klacie...rób tylko 2 cwiczenia - łacznie 6-7serii, wybierz i ustal co chcesz robic 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) 3s 8-12 3.linka z wyciagu ( wezszy uchwyt) 4s 8-10 * plecy: 1. podciaganie na drazku do klatki 5s [...]

[...] uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń młoty,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielki leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wycyskanie francuskie sztangi leżac,3 serie po 13 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia,3 serie [...]

[...] , różne chwyty 8-12 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangielkami z rotacją, 4 serie 8 powtórzeń Triceps 1)prostowanie przdramion na wyciągu nachwytem , 4 serie 2) wyciskanie francuskie hantli jednorącz , 3 serie 8-12 powtórzen Wt Barki 1) unoszenie sztangielek bokiem , 4 serie , 10/10/8/6 powtórzen 2) podciąganie szntangielek do brody , 4 serie , [...]

[...] -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co tyle ćwiczeń? Lepiej skupić [...]

[...] wznosy boczne, a potem wznosy w opadzie z linkami + wznosy przodem ze sztangą. Trójgłowy seria potrójna x 3szt. wyciskanie wąsko, wyprosty na linkach z neutralnym chwytem i francuskie sztangielką oburącz w siadzie. Potem łydki jednonóż 2 ćw po 30 powt.(stojąc i na suwnicy) a potem zwyczajowe interwały i aeroby. Aha i najważniejsza sprawa! W [...]

[...] zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -szrugsy 4s [...]

[...] na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. [...]

[...] w opadzie tułowia Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek Najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztangą Prostowniki: MC Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Przedramię: Ugianie nadgarstków ze ssztangą nachwytem/podchwytem Łydki: Wspięcia na palce stojąc To oczywiście dalej ACT W rzie wątpliwości co do ćwiczeń: [...]

[...] to: A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s jako pierwsze Wyciskanie sztangi zza głowy 3s sprzed Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s B Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie skos [...]

[...] niezły wycisk :)) Ale ciwczenia też wykonuje mianowicie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze stangielką stojąc (wszystkie uchwyty) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie I to by było na tyle domowych ćwiczeń Aktualnie chodzę na siłownie i naprawde nie ma [...]

[...] serie -rozpietki skos w dol 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w górę 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w dół 12,10,8<-- wywal -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 <-- wywal plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 [...]

[...] bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15 sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 sroda unoszenie ramion w [...]

[...] KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Jakieś wiosło 12/10/10/8 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 [...]

[...] tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia x4 (8-10) tylne szrugsy 2x max tył -2x bok -2x przód -2x PIĄTEK ramiona superseria 1 -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii -wyciskanie francuskie leżąc-3serii superseria 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

Np. Uginanie ramiona ze sztanga + wyciskanie francuskie stojąc 3x 12 Uginanie sztangielek siedzac + wyciskanie francuskie sztangielek leząc 3x12 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]