Plan treningowy dla zielonego

Witam wszystkich ;)
Jestem nowy na tym forum więc przepraszam za jakiekolwiek wpadki. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy i dobrać dietę. Próbowałem coś znaleźć na forum, ale jak już wcześniej pisałem jestem zupełnie zielony i nie wiem zupełnie jak się za to zabrać. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczką z rozpiętkami i na nogi. Nie mam żadnego stażu treningowego. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i ważę 78 kg. Zastanawiałem się także czy mam zastosować jakąś suplementacje. Za pomoc z góry dziękuję.
Pozdrawiam
Zygzaczek :P


Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-21 23:55:14

No i klops Będę miał operacje i muszę przestać ćwiczyć na jakieś 2,3 miesiące. Jak już będę mógł ćwiczyć to ten trening ATC muszę zacząć od nowa?

Supli żadnych nie bierz.
Dieta nie w tym dziale.
Co do treningu- ACT.

Mógłbyś podrzucić jakiś link do tego treningu ATC. Przez jaki okres go stosować?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Wszystko co potrzebne

Dzięki za pomoc. Jak skończę ten trening to na pewno się znów odezwę z prośbą o pomoc. Jak na razie to wszystko co mi potrzebne. Jeszcze raz dzięki.

Co do tego treningu ACT. "Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji ( jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany )"- Z tym jest problem bo nie mam tyle sprzętu. Co mam zrobić?

musisz miec sprzet. jak nie to wbijaj na sile publiczną albo nic z soba nie zrobisz

Sprzęt jakim dysponuje to ławeczką z rozpiętkami i na nogi. Oczywiście jeszcze sztanga 150 cm i sztangielki

Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-22 22:33:37

noo i obciazenie jak sadze. troche malo ale tez da sie cos tym zrobic

a jak nie to trening w domowych warunkach zagladnij tam:)

yamek
Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora?

Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy


Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik:

Brzuch: Unoszenie nóg leżąc
Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach
Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na skosie
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek
Najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztangą
Prostowniki: MC
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc
Przedramię: Ugianie nadgarstków ze ssztangą nachwytem/podchwytem
Łydki: Wspięcia na palce stojąc

To oczywiście dalej ACT


W rzie wątpliwości co do ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-23 09:49:22

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-23 09:49:51