prosze ocenic moj plan treningu

pon klatka triceps
klatka:3 serie po 10 powtorzen lawka prost
3 serie 10 powtorzen lawka skosna glowa w dol
3 serie 10 powtorzen lawka skosna glowa w gore
rozpietki 3 serie 10 powtorzen
wyciskam max55kg a cwicze 35 kg
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powtorzen
sroda plecy biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):do brzucha3 serie 10 powtorzen
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie 10 powt.
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY3 serie 10 powt.
martwy ciag 3 serie 10 powtorzen
bicsep:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3 serie 10 powtorzen
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3 serie 10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC3 serie 10 powt.
max na biceps biore 20 kg a cwicze 7 kg
piatek barki przedramiona
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powt
przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie dotad az zapiecze miesien
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie dotad az zapiecze miesien

BRZUCH A6W
nog nie cwicze bo nie chce

prosze ocenicie czy to dobry trening


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: wzrost miesni i spalenie tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: koszykowka 2 godz tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta laman laweczka hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nogi Ci urwało ?

diety brak ?

to jak chcesz budować te mięśnie

Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń.
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń
wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń
pompki w podporze tyłem 2 serie max
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC zamień na modlitewnik
Barki:
Wyciskanie sztangi przodem 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie

Jak napisał rion10 bez diety niema treningu
Trening bez nuk to nie trening

aha dzieki za podpowiedz