francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] lamany) 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12-ok 2.modlitewnik(waski uchwyt) 3x9 3.unoszenie sztangielek stojac 2x12(ze skretem nadgarstka) 1x12(mlotkowe) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x9-wywal 3.prostowanie rak na wyciagu stojac 3x12 -samowolka ale tu [...]

[...] na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2kg/2kg/2,5kgx12  9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12  10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc  3kg/3kg/3kgx12  11. Plank 24s/26s/27s + 5x interwał 4. Musiałam trochę zdjąć ciężaru w stosunku do wcześniejszego treningu, żeby zrobić [...]

[...] macie jakiś pomysł to słucham :)' - na klate to wystarczy, rozpietki rob stalym ciezarem - ewentualnie - przenoszenie sztangielki nad tułowiem Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x10 powt. jako pierwsze, daj progresję 12,10,8,6 Środa: Grzbiet - Martwy ciąg z sztangą [...]

[...] 4 serie progresja-20,15,12,12 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja20,15,12,12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 3 serie progresja-15,12,10 2 wyciskanie sztangi wasko 12 12 10 10 staly 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę [...]

[...] siedząc 3 serie: (12-10-8 powt.) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 12-10-8 powt.) - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 12-10-8 powt.) Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki leżąc (osobno każda łapa) 3* serie: (12-10-8 powt.) - wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3 serie: (10-8-6 powt.) - pompki w podporze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 10 powt. BRZUCH: - ABS [...]

[...] drążku 2s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 >> BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) TRENING B: >> NOGI: - [...]

[...] 2s/3s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 >> BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) TRENING B: >> NOGI: [...]

[...] Ściąganie drążka przodem 4 x 12-10 Przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 Wisłowanie hantlem 4 x 12-10 Narciarz 4 x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 12 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 12 10 kickback hantlem 3 x 15 12 10 PIĄTEK NOGI [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (14,14,14,14) triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,9) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,12,10,9) Wtorek: grzbiet: [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 2s Przedramiona: Zwijarka 2s Stosowałem go przez 3 tygodnie lecz dowiedziałem się że 3 [...]

[...] prosta Barki *stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Biceps *stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Triceps *stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem Przedramię *zwijanie talerza na sznurku Brzuch *stojąc - skręty tułowia ze sztangą ŚRODA Uda *przysiad ze sztangą na [...]

[...] 3. cwiczenia silowe triceps + biceps + brzuch -triceps a). prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, zwiekszanie obciazenia po kazdej serii 15x12x10x8x b). wyciskanie francuskie sztangielki oburacz stojac 4 serie 15x12x10x10, ciezar 15kg c). prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 15x12x10x10, ciezar zwiekszany [...]

[...] 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) Wyciskanie francuskie leżac do czoła 3x10 3) Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Środa: Barki + Nogi BARKI 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 3) [...]

[...] głowy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę(łokcie w kacie 90 stopni) 3 serie Wtorek Biceps: Super seria:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem wyciskanie francuskie siedząc hantlem. Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czwartek Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 [...]

[...] 2 x 20 x 42kg 2)MC 3 x 10 x 85kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg 2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg ***************************************************************** [...]