francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x10 uchwyt mlotkowy 3x10 brzuch sroda podciaganie 4x max pompki na poreczach 4x 6-8 sciaganie drozka szerokie 4x 12-15 wioslowanie nachwyt 3x 6-8 francuskie wyciskanie sztangi 10,8.6 sciaganie waskie 12,10,10 wyciskanie sztangi uchwyt waski 3x10 brzuch czwartek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8.6 WZNIOSY RAMION [...]

[...] sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / uginanie ramion w podporze o kolano 3s po 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie + hantelki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 Brzuch - podciąganie nóg do klatki oraz spięcia 3s po 8 Nogi - przysiady [...]

[...] najpierw po 10-12 ruchów Wiosłowanie sztangą: 3-4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3-4s 8-10 p. Wyciskanie francuskie sztangi: 3-4s 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli: 3-4s 8-10p T3: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3-4s 6-8p. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: [...]

[...] na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie Sztangi zza głowy 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Tric 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie francuskie lezac 2s WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch -Plecy 1. Martwy Ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami 3s 3. Wiosłowanie sztanga 3s - Biceps 1. Uginaanie ramienia na [...]

[...] 12, 12 - Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 jak zostawisz to daj staly ciezar nie progwyrzuc albo rozpietki albo przenoszenie Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 12, 10, 10, wyrzuc - Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12, 10, 8 4s [...]

18.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 19.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]

[...] ramion w opadzie tułowia na bramie (naprzemiennie) – 3 serie. 5 7,5 7,5 Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie. 14 16 18 20 20 18 20 22 24 Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie. 8 8 8 9 Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie. 17,5 20 22,5 22,5 20 22,5 22,5 22,5 Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-03-23 [...]

Dzis panowie wszelka dieta popuszczona. Mam urodzinki 19te. Wiec moge sobie pozwolic na wszystko Wodki malutko wypilem, teraz browara sącze, ale to tez malo wypije. Ino biedy nie ma. Ogolnie czuje ze wracam do "formy" sprzed wakacji, jakos tak inaczej sie czuje juz na silowni. Od jutra lub od nast. poniedzialku zaczynam jakis plan, [...]

[...] (2) Chest Press Górny wyciąg ściąganie za kark Skłony na ławce Triceps: (1) Uginanie ramion w podporze na ławce Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc Obli, czemu bez bica i trica? kurcze, akurat te partie najbardzie lubię/lubiłam ćwiczyć Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-31 12:45:25

[...] -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 3x8-6 triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 3x10 -siedzac - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3x8 -stojąc w [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

[...] Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-12 podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi - siedząc 4*10-12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*10-12 wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 4*10-12 V dzień- [...]