[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Do gaby łatwo się przyzwyczaić

Jest dużo gorszych rzeczy, do których można się przyzwyczaić
Śpię ok. 6,5-7h i Gaba mi pomaga wstać z łóżka. Zauważ, że biorę małą dawkę bo 750mg a nie 2-3 g.
Jeśli to coś pomoże to mogę nie brać piątek/sobota i sobota/niedziela ?

Nie jadłem tej gaby, faktycznie pomaga?

U mnie działa. W sensie jak biorę to nie czuję, ale jak przestaję brać to od razu gorzej mi się rano wstaje z łóżka, na kilka razy że tak powiem i dłużej rano wkręcam się na obroty.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-16 21:36:31

17.09.2015 DT

DIETA
2500 kcal - 180B, 270W, 80T

SUPLE
Witamina C 1000 mg
Witamina D 2000 jm.
Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15
50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5kg x 9 / 45kg x 17
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 14 (na skosie)
40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 60kg x 9 / 45kg x 15
40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16
40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 14
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 12
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14
45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+27,5kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12
gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym)
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
-------------------------------------------
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym)
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
-------------------------------------------
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9

Wrzucam film z przysiadów. W sumie nie po to żeby zapytać czy jest ok, bo wiem że jest słabo, ale na chwilę obecną moje ciało nie pozwala mi wykonać ich lepiej technicznie. Po prostu wrzucam żeby było widać, że w ogóle coś walczę.









Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-17 19:28:45

Fatalne ujęcie nie dość, że masz ciemne ubranie to jeszcze tak specyficznie pada światło. Na pierwszy rzut oka nie wygląda źle ale nie wiem jak zachowuje się dół grzbietu na dole. A Ty jak się czujesz po przysiadach ?

Jest ok, plecy nie bolą. W zeszłym roku bolały bo na siłę robiłem mc gdzie jednak oddziaływanie na dolny odcinek kręgosłupa jest większy i błędy techniczne szybciej dają znać o sobie.

Rion mnie wkurza to, jak patrze na ten film, że pod koniec ruchu tyłek zamiast iść do tyłu "zawraca" do przodu i kolana również mocna wychodzą w przód. Pomijając względy zdrowotne najzwyczajniej w świecie brzydko to wygląda.

p.s. jutro wezmę telefon żonki na trening i zrobię porządny film z wszystkich ćwiczeń


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-18 11:18:41

18.09.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 180B, 30W, 130T

SUPLE
Witamina C 1000 mg
Witamina D 2000 jm.
Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)


19.09.2015 DT

DIETA
2500 kcal - 180B, 270W, 80T

SUPLE
Witamina C 1000 mg
Witamina D 2000 jm.
Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 80kg x 9 / 55kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15
50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 65kg x 8 / 50kg x 12
40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5kg x 9 / 45kg x 17
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 14 (na skosie)
40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 60kg x 9 / 45kg x 15
40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16
40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 75kg x 8 / 55kg x 12
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 14
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 12
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14
45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+15kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+27,5kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12
gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-------------------------------------------
25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym)
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
-------------------------------------------
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
-------------------------------------------
45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym)
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
-------------------------------------------
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9

Fajnie poszło, bez bicepsa i tricepsa bo po 2 ćwiczeniu miałem zajęte stanowiska więc porobiłem wyciskania sztangielek na klatę i potem wróciłem do planu, ale ramiona już odpuściłem.

Wrzucam filmy, wiem że technika w wiośle daleka od ideału, ale w tej chwili albo ciężar albo technika.


















Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-19 16:56:16

Wioslo fajnie, zajmij sie lepiej podwijaniem ogona
Co do gaby musze sprobowac bo zma nic mi nie daje
Zapraszam do mnie czasem

20.09.2015 DNT

DIETA
2000 kcal - 180B, 30W, 130T

SUPLE
Witamina C 1000 mg
Witamina D 2000 jm.
Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)


21.09.2015 DT

DIETA
2500 kcal - 180B, 270W, 80T

SUPLE
Witamina C 1000 mg
Witamina D 2000 jm.
Multiple Sport
Kreatyna 5g
Magnez + Gaba (na noc)

TRENING
1. Przysiady klasyczne
40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 80kg x 9 / 55kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15
50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 57,5kg x 8 / 45kg x 9 + 40kg x 6 (na skosie)
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 65kg x 8 / 50kg x 12
40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5kg x 9 / 45kg x 17
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 14 (na skosie)
40kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 60kg x 9 / 45kg x 15
40kg x 9 / 47,5kg x 9 / 52,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 57,5kg x 9 / 45kg x 18
40kg x 9 / 45kg x 9 / 50kg x 9 / 55kg x 9 / 45kg x 16
40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 8 / 50kg x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 9 / 60kg x 9 / 70g x 9 / 75kg x 9 / 60kg x 12
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 75kg x 8 / 55kg x 12
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 14
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 65g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 12
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 13
40kg x 9 / 55kg x 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15
40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14
45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13
4. Wyciskanie siedząc na Smithie
gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+32,5kg x 7 / gryf+15kg x 13
gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+15kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+27,5kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14
gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12
gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11
5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10kg x 9 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9 (ze sztangielkami)
-------------------------------------------
25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym)
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
-------------------------------------------
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9
5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
50kg x 9 / 50kg x 9 / 50kg x 9 (na wyciągu górnym)
-------------------------------------------
45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 9 (na wyciągu górnym)
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
-------------------------------------------
25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9
22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9
20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9