Plan treningowy na mase??

Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze)

I dzień : klata ,brzuch
Klata:
wyciskanie na ławce 4* 10-12
unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12
wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12
rozpiętki 4* 10-12
brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20
brzuszki w leżeniu płasko 4*20
skłony w bok z hantlami 3*15-20

II dzień: plecy, biceps, przedramię :
plecy:
martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12
skłony ze sztangą na karku 4*10-12
„Szrugusy” z hantlami 4*10-12
biceps i przedramię :
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12

III dzień wolny

IV dzień bary, tricepsy:
Barki:
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-12
podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12
Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi - siedząc 4*10-12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*10-12
wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 4*10-12

V dzień- Nogi, Brzuch:
brzuch:(tak jak w poniedziałek)
unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20
brzuszki w leżeniu płasko 4*20
skłony w bok z hantlami 3*15-20
Nogi: (łydki i uda)
przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12
wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20
"syzyfki" 4*10-12

i co sadzisz o tym planie??

a mam jeszcze pytanie takie czy moge ćwiczyć jedną partie mięśniowa dziennie np. biceps w pon, we wtorek klata i tak dalej przez 5 dni w tyg. Pozdro.

nawet jakbyś mógł tak ćwiczyć to by ci dni w tygodniu brakło i nie tylko z tego powodu jest to niewskazane!