francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Szrugs ze sztangą 10/10 - 45/45 - druga seria z lekkim pochyłem tułowia Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 5/10 i 5/5 - 35/12 30/11kg Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Bieganie nr.3(22-01-2019) - 5,7km - 37min Trening nr.8 (23-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: progresja 12,10,8,6-4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja 12,10,8,6-wywal-i daj unoszenie z opadu 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: progresja 12,10,8,6 2.Wyciskanie do dołu na wyciągu: progresja 12,10,8,6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: progresja [...]

[...] (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen 2. Pompki w podporze tylem 3 serie 8 powtorzen Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do przemeczenia 2. Sklony boczne ze sztangielka [...]

[...] Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3s B Nogi:Przysiady wykroczne 4s Plecy:Wznosy barków 4s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 15,15,15 TRICEPS: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,10,8) - prostowanie na wyciagu (12,10,1O,8) - wyciskanie francuskie w siadzie zza głowy ( 12,10,10,8) III Dzień: PLECY: - Podciąganie na drązku nachwytem (4 serie max) - Wiosłowanie w opadzie ( 12,10,10,8) - Przyciąganie drążka w [...]

[...] 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10 powtórzeń rozpiętki 3s po 10 powtórzeń i jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na klate coś w stylu wyciskania francuskiego(widziałem filmik u karola małeckiego i robie to co on) uginanie sztangi łamanej z tyłu głowy 3s po 10 powtórzeń uginanie sztangielek z tyłu głowy 3s po 10 [...]

[...] -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie)francuskie lezac 4s -pompki w podporze (3 serie)4s -prostowanie ramienia ze sztangielka (3serie)wywal Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 8 pow Martwy ciąg 3 serie 8 pow Wznosy barków "szrugsy"3 serie 8 pow TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac do czola 3 serie 8 pow Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 8 pow Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8 pow [...]

[...] 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x29 6x37 6x45 6x53 5x53 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x10 8x10 8x10 8x10 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+19 8xCC+19 8xCC+19 8xCC+19 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x24 8x24 8x24 8x24

[...] 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x10 8x10 8x10 8x10 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+21 8xCC+21 8xCC+21 8xCC+21 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x26 8x26 8x26 8x26 http://i50.tinypic.com/ljgwg.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni [...]

[...] 6x19 6x23 6x27 6x28– ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x11 8x11 8x11 8x11 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+23 8xCC+23 8xCC+23 8xCC+23 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x26 8x26 8x26 8x26 http://i47.tinypic.com/2dqk5xe.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. [...]

[...] 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x11 8x11 8x11 8x11 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+25 8xCC+25 8xCC+25 8xCC+25 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x28 8x28 7x28 7x28 http://i48.tinypic.com/efoqc8.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] 4*10 powtórzeń -przysiady ze sztangą 3*12/10/8/8 -uginanie nóg na maszynie: *uda 3*12/10/8 *łydki 3*12/10/8 -wspięcia stojąc 4 serie WTOREK - wolne ŚRODA triceps -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 [...]

[...] 4x 12/10/8/6 TU PROGRESJA W TAKI SPOSÓB wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12/10/8/6 ---//--- przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: wycisaknie francuskie sztangą oburącz leżąc 12/10/8/6 pompki na poręczach 2 x max NA TEN TRICEPS BYŁO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4 [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

Wczorajszy trening 10A Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32,5-40-45-50kg -SÓWNICA 80-100-120-140kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-11kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-13,5kg -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-27,5kg -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 15-19-21-24kg -UGINANIE NOG <nie zdążyłem, zrobić> [...]

napisze moja ocenę supli pod koniec tego tygodnia. Własnie zjadłem przedreningowy i ruszam, za 1,5h wezmę wszystkie dopalacze przedtreningowe, spoakuje samarę i ruszam ćwiczyć. A oto mój przedtreningowy, prostu a jak, że smaczny ryba razowiec i sos kefirowo czosnkowy Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30-40-50kg -PRZYSIADY 35-45-57,5kg [...]