francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 [...]

[...] nachwytem -Leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym Przedramiona -Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu [...]

Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]

[...] z klatki siedząc 12/10/8/8 - unoszenie boczne sztangielek 10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/12/12 [...]

[...] na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 8,5kg na rękę: 12/12/11 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 21kg: 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg: 14/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg: 15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 15/15/15 wszystko w [...]

[...] na barki siedząc 10kg, jak to robie na lawce lamanej i plecy mam oparte to robie 15kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem 10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7.5 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 10kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10kg, ale zeszlam do 5kg bo mnie zaczelo pobolewac w [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry triceps Serii 2 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Ćwiczenie 2: wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie za głowy Ćwiczenie 3: wyciskanie francuskie”sztangi łamanej w siadzie za głowy dzień 3 Plecy Serii 3 Powtórzeń 10 ćwiczenie [...]

[...] górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3Przenoszenie sztango w leżeniu 4x 10 Martwy ciąg 12 10 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Środa - wolne [...]

[...] 3x15 -wspiecia na palce ze sztangielkami 3z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Triceps: -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi francuskie na ławeczce 4x 10

[...] zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 Piątek: *Nogi 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 [...]

[...] zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 [...]

[...] press" co to jest ? Czy można dostać jakieś zastępcze ćwiczenia które są, że tak powiem bardziej popularne ? Powiedzmy zamiast california press robiłbym wyciskanie francuskie. Za to o co chodzi z tym flarowaniem nie mam pojęcia, w internecie też nie widzę, żeby ktoś to prezentował, można prosić o jakiś odpowiednik tego ćwiczenia aby je [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztanga na plasko - 5x 15-12 Wyciskanie sztangielek na plasko - 5x 12 Rozpietki sztangielkami na plasko 3x 10 Triceps Pompki na poreczach - 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowa 3x10 Barki + Nogi Barki Wyciskanie sztanga siedzac zza glowy 5x 12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] POZIOMEJ - 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko - 3s wyciskanie sztangi z klatki - 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny - 3s HACK-PRZYSIADY - 3s wspięcia na palce - 3s wiosłowanie sztangielkami w opadzie - [...]

[...] na plaskiej 3x12-15 --------------------------------------------------------------------------- Triceps 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 [...]

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]

[...] 10 75%x16 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 6a. Uginanie sztangą stojąc – 4xmaks 6a. Wyciskanie francuskie sztangi– 4xmaks 7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 7b.Wyciskanie francuskie sztangielki – 4x16 Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki) 1. Przysiad [...]

[...] stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 za dużo,odejmij serie Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 zrób 3 serie *12-10powt (stały ciężar) -prostowanie [...]