francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi: Wspięcia 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ============================================================== Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

[...] w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch ćwiczeń po jednej serii Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na [...]

[...] 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x9+180x7+140x8+100x10 TRICEPS: -francuskie leżąc 32x15 42x12 52x12 62x6 -francuskie siedząc zza karku jedną ręką 21x12 25x8 25x8 -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15 10x11 11x10+8x6 Jak widać trochę [...]

[...] ???????? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. ?????? 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. ???????? Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie ??????? 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc ??????? 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku ???????? WTOREK Plecy (grzbiet) + Biceps Biceps: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc [...]

[...] bokiem w górę. ?????? w opadzie tułowia 2s 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. ???????? wywal Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie ??????? wywal 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc ??????? 3s 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku ???????? wywal Co do nog/pleców i bica to w plecach brakuje mc, dobrze by było jakbyś [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

[...] maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Pompki na poręczach Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem [...]

[...] w następnej serii) -wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x10 Daj tu skos. -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x10 Na trica bym dał dwa ćwiczenia ( prostowanie [...]

[...] siedząc - 2s x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s x9 Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (Małysz) - 2s x9 -Wyciskanie „francuskie” krążka za głową siedząc - 2s x9 B Nogi: - Przysiady wykroczne - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3s [...]

[...] tułowia - s. 3wyciskanie zza karku 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2unoszenie bokiem 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 3francuskie lezac 6. wyciskanie francuskie hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2pompki na poreczach 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w [...]

[...] poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. wyciskanie żołnierskie - s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc - s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 2 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - [...]

Trening 14 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 28kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. [...]

[...] plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba [...]