francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na forum: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Dzień 2 PLECY 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x [...]

[...] 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.Pompki z wąski rozstawionymi rękami 3x 14 powt. Dzień 2 PLECY 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

[...] PODCIAGANIE NADRAZKU podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/12/12/12 "dzień dobry" 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x max/max/max WYWAL TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 Piątek BARKI [...]

[...] sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 Środa: Barki: -wyciskanie sztangi za głową [...]

siema 1Arnold SOra ale bylem na nocce w robocie i nie moglem wczesniej odpowiedziec Pokombinowalem troche z tymi dniami i teraz tak bd wygladala rozpiska Dzień 1: klatka+barki przednia czesc+kaptury * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, [...]

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

[...] Czwartek (grzbiet/triceps) Wzniosy barków 4x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 Wycisk. francuskie w siadzie jednorącz 4x12 Wycisk. francuskie leżąc 4x12 Prostowanie ramienia ze sztang. w opadzie tułowia 4x12 Piątek (łydki/naramienne) Wyciskanie sztang. [...]

[...] wykonywc.) Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosiae dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p ( zamieniłem na jednorącz francuskie hantla, bedzie ok? ) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Powiedzcie czy te dwie zmiany będą w porządku, aby był ten sam efekt, [...]

[...] Plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(ekspander zamontowany na końcu) 2.szrugsy 3.unoszenie tułowia z opadu Triceps 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2.wyciskanie "francuskie"sztangielki w leżeniu 3.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ 3 [...]

[...] hantli płasko 3s wyciskanie stangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] 25,20,15,12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15 3. Wykroki 4. Syzyfki 4*25-15 5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15 2. Pompki 15,12,6-8,12-15 3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15 +2 ćw. na przedramiona ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3x 10 / tu moze ciezarem stalym ?? wlasnie niewiem TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6 / tu tez mysle staly ----------------------------- dzien 2 - wolne [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]

[...] triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie 3s / mozesz dac tutaj hantlami ale cw ok BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem nadgarstków 3s / 2s , ok TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max / na koniec treningu , ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10/10/10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami na siedząco w oparciu 4x15 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x10 - wyciskanie francuskie sztangielkami 4x10 - wyciskanie francuskie sztangą 4x15 - pompki w podporze tyłem 4x max - uginanie nadgarstków w siadze podchwytem 4x15 - uginanie nadgarstków w [...]

[...] dodatniej 15x60,12x70,10x75,10x80, 8x80 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x27,5;12x27,5;10x30 4. Wyciskanie sztangi stojąc 15x40,12x40,10x45,10x45 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x45,10x45 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60,12x70,10,80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,8 [...]