Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12
Rozpiętki 4x12
Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12
Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni
Wtorek (nogi/brzuch)
Przysiady 4x12
Przechodzenie z leżenia do klęczenia 4x12
Przysiady wykroczne 4x12
Wysoki "step" ze sztangielkami 4x12
Skłony w leżeniu 4x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12
Skłony boczne 4x12
Czwartek (grzbiet/triceps)
Wzniosy barków 4x12
Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8
Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12
Wycisk. francuskie w siadzie jednorącz 4x12
Wycisk. francuskie leżąc 4x12
Prostowanie ramienia ze sztang. w opadzie tułowia 4x12
Piątek (łydki/naramienne)
Wyciskanie sztang. stojąc/siedząc 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Podciąganie sztang. wzdłuż tułowia 4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztang. 4x12
Wspięcia na palce w staniu 4x20
Odwrotne wspięcia 4x20
Już wszystko dobrze? Czy coś pominąłem?
Every time you lose, you get better.