francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) [...]

[...] przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe unoszenie [...]

[...] plecy : 1 Wiosłowanie sztangą 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem triceps: 1 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2 Wyciskanie francuskie przedramię: 1 Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami 3 Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie [...]

[...] chwyt młotkowy-10pow 2-3 serie modlitewnik 8pow 2.Barki+triceps 6 serii wyciskanie sztangi z tyłu na barkach 12 pow 6 serii sztangielek wyciskanie 12 pow 6 serii wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc po 10 pow 6 serii oparciu o lawke(cos podobne do 1 cwiczenia tyle ze stojac i opierajac sie o lawke prostujemy reke) po 10 pow [...]

[...] rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo na modlitewniku triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy Prostowanie hantli w opadzie tułowia Ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, sznur (linka) ŚRODA: wolne CZWARTEK klata: [...]

[...] BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 -pompki w podporze tyłem 2x max Piątek PLECY, KAPTURY -martwy ciąg 5x5 -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]

[...] na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 8 6 4 2. przysiady wykroczne 10(x3) 3. wyciskanie sztangi lezac 10 8 6 4 4. rozpietki 10(x3) 5. wyciskanie francuskie sztangi lezac 10(x4) 6. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 10(x3) Takie cos bedzie dobre?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]

NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna) podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 martwy ciąg 10-8-6-4 wyciskanie &#8221;francuskie&#8221; sztangielki w leżeniu 10-8-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8 pompki w podporze tyłem 3 x max 3. barki nogi brzuch [...]

[...] barki - wyciskanie przodem 4 x 8 powt. - wyciskanie tyłem 4 x 8 powt. - unoszenie sztangielek 4 x 8 powt. - unoszenie sztangi 4 x 8 powt. czwartek triceps - wyciskanie francuskie 4 x 8 powt. - uginanie na wyciągu 4 x 8 powt. - ugięcia na poręczach z obciążeniem(10 kg) 4 x 8 powt. -wyciskanie sztangielki z za główy 4 x 8 powt. piątek plecy - [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - ściąganie wyciągu górnego za kark, [...]

[...] &#8211; 5 serii x 8 powt. 3)Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół &#8211; 4 serie x 5 powt. 4)Superserie: - Uginanie ramion &#8211; 4 serie x 8 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie x 8 powt. 5)Martwy ciąg (lekko) &#8211; 4 serie x 5 powt. 6)Unoszenie sztangielek bokiem [...]

A1 Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6/4 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 rozpiętki 2x 12 arnoldki 3x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 modlitewnik 3x 10 A2 Przysiad przedni 3x 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12 wycisk sztangi skos góra 3x 12/10/8 wycisk ściskający 2x 12-10 [...]

ile wazysz ? w cwiczeniu na kltce robisz jakie skosy w gor i w dol ? jak juz to 4-3 x 12-10 po pierwsze za duzo serii zajedziesz sie stary wyciskanie francuskie daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez [...]

Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 2x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Szrugsy - 1x Wspiecia na palce (tylko dla "10") Ja robie podobnie do tego , w 10-tkach dodaj [...]

Dobra mam gotowy plan, co sadzicie o tym bo jestem pewien ze bledy jeszcze sa, porownywalem ten plan do innych i troche dziwnie wyglada. Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Przysiady - 2x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 2x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Wspiecia na palce Tak wygląda mój trening w chwili obecnej [...]

[...] na palce ze sztangą biceps modlitewnik sztanga 10/8/8 sztangielki uchwyt młotkowy 8/8/8/6 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (waski chwyt) 3x8 triceps francuskie siedząc (sztanga) 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 3x8 pompki tyłem z obciazeniem na udach 3x10 ost. max Staż to 4 miesiące cel masa wiek 19 przedramie nie ćwicze [...]