Pomuzcie mi !!! z treningiem

Witam
Jestem poczatkujacym "kulturysta" :) czas na cwiczenia znajduje tylko 2 razy w tyg. (ze wzgledu na szkole) piatek i niedziela... troche tez staram sie w domu cwiczyc(pompki...itp...)
MIal bym w zwaizku z tym prosbe o uluzenie jakiegos konkretnego planu treningowego, (konkretnego czyli zeby dal duze efekty w niedlugim czasie)
najbardziej chcialbym jednak robudowa klate biceps plecy brzuch ...
za jakakolwiek pomoc z gory dziekowa
Pzdr600 !!!

WPISZ: w wyszukiwarke HST i HIT i czytaj
do tego dzial odzywianie itd

Kaptury
5s SZRUGSY
Piątek
Klatka
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Biceps
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY



pozyczylem z fora powinien byc,ale ilosc i wage odwaznikow sam musisz sobie obrac ,i tak cwiczac 2 razy w tygodniu efekty beda slabiutkie

POZDRO ,,niezapomnij o sog,, :D

NA NIEDZIELE

Klatka
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
triceps
3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3s POMPKI NA PORĘCZACH


PIATEK
Biceps
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
Plecy
3s .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM -NACHWYT
3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Środa
Barki
3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia




ZAZNACZAM PLAN JEST ZACZERPNIETY OD KOLEGI Z FORUM wkleilem bo wydaje mi sie ze jest OK


SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG :D :)

a bana niechcesz?

za co ! a co moze zly plan!! pisze ze plan nie jest mojego autorstwa i mi nie *********

ZAZNACZAM PLAN JEST ZACZERPNIETY OD KOLEGI Z FORUM wkleilem bo wydaje mi sie ze jest OK

SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG SOG :D :)

za to
to nie miejsce na spamy i wysylanie jednego planu w 3 odpowiedziach

sama właśnie zrobiłaś spam:D