Cześć!
Dzieki wam wiem jak brac kreatyne co to jest gainer, karnityna i ze mocna kawa to dobry srodek odchudzajacy. Dzieki forum totalni amatorzy mogą nieco zaglebic się w sfere teoretyczna kulturystyki. Dzieki wszystkim. Dosc tej glukozy, bo się wam za slodko zrobi.
Zrobilem swój wlasny plan treningowe. Proszę wszystkie mega mozgi o ocene i ewentualna korekte. Absolutnie wszystko jest wskazane.\
PON
Klatka
1lawka prosta 3x8
2rozpietki na skosie 3x8+przenoszenie sztanngielki zza glowy na poprzecznej na „maksa"
Brzucha nie wypisuje.
WTR
Plecy
1wyciag gorny 3x8
2 podciaganie sztangi do tulowia w opadzie(nadchwyt) 2x8
3 podciaganie sztangi lezac 2x8
CZW
Barki
1wyciskanie stangielek siedzac lawka skosna 3x8
2odwodzenie sztangielek stojac 2x8
3unoszenie sztangielek w opadzie 2x8
Kaptur
1spinanie katura stojac 3x8
PIAT
Biceps
1zginanie sztangi stojac nadchwytem 3x12
2modlitewnik 2x12 i 3 na maksa
Triceps
1sciaganie wyciagu stojac 3x12
2Prostowanie w przedramienia w opadzie 2x12 i 3 na maksa
To tyle. Dzieki z gory za wsztstkie modre rady.
Dzieki wam wiem jak brac kreatyne co to jest gainer, karnityna i ze mocna kawa to dobry srodek odchudzajacy. Dzieki forum totalni amatorzy mogą nieco zaglebic się w sfere teoretyczna kulturystyki. Dzieki wszystkim. Dosc tej glukozy, bo się wam za slodko zrobi.
Zrobilem swój wlasny plan treningowe. Proszę wszystkie mega mozgi o ocene i ewentualna korekte. Absolutnie wszystko jest wskazane.\
PON
Klatka
1lawka prosta 3x8
2rozpietki na skosie 3x8+przenoszenie sztanngielki zza glowy na poprzecznej na „maksa"
Brzucha nie wypisuje.
WTR
Plecy
1wyciag gorny 3x8
2 podciaganie sztangi do tulowia w opadzie(nadchwyt) 2x8
3 podciaganie sztangi lezac 2x8
CZW
Barki
1wyciskanie stangielek siedzac lawka skosna 3x8
2odwodzenie sztangielek stojac 2x8
3unoszenie sztangielek w opadzie 2x8
Kaptur
1spinanie katura stojac 3x8
PIAT
Biceps
1zginanie sztangi stojac nadchwytem 3x12
2modlitewnik 2x12 i 3 na maksa
Triceps
1sciaganie wyciagu stojac 3x12
2Prostowanie w przedramienia w opadzie 2x12 i 3 na maksa
To tyle. Dzieki z gory za wsztstkie modre rady.