SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Madre glowy!! Zapraszam!! Pomuzcie w potrzebie!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11379
Odnośnie tego atlasu ćwiczeń. Mówisz Mawashi coś o ćwiczeniach na plecy w nim opisanych. To czemu jak ja tam wchodzę to widzę tylko ćwiczenia mięśni naramiennych?
I jeszcze z innej beczki . Może mi ktoś powiedzieć co to są szrugsy (albo szrugusy - obydwie wersje pisowni widziałem, a nie wiem, która jest prawidłowa)? Ciągle mi się przewijają, a nie mam pojęcia co to jest. Sorki, że trochę odbiegłem od tematu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1246 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59409
Szrugsy-unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami w rękach(ćwiczenie na czworoboczne)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
http://www.kulturystyka.pl/art/plecy.htm

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2302
Mawashi, właśnie próbowałem przyciąganie na wyciagu pionowym nachwytem (w miarę wąsko) i jest to faktycznie świetne ćwiczenie. Mam jednak pytanko odnośnie proponowanego przez Ciebie masowego treningu na plecy: jako trzecie ćwiczenie podajesz "wiosłowanie sztangielka" - o co dokładnie chodzi? Czy ma to być wiosłowanie sztangą (jedna strona gryfu obciążona) w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz(z podparciem o ławkę) czy jakieś inne wiosłowanie sztangielką???
Przy okazji, jeżeli miałbyś podobne propozycje świczeń masowych na klatkę i barki byłbym wdzięczny.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
1. podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz(z podparciem o ławkę)

2. sciagales na wyciagu pionowym ( z gory ) nachwytem ? czy podchwytem. Jak nachwytem to jestem bardzo zdziwiony.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2302
Oczywiście podchwytem (przejęzyczenie)w przeciwnym razie nie mógłbym pisać bo pewnie miałbym powykręcane nadgarstki.
Dzięki za wyjaśnienia odnośnie wiosłowania.
Podtrzymuje prośbę o zestawienie dobrych masowych ćwiczeń na klatkę i barki.
pozdrawiam
Paweł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
Klata
1.
Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6
Rozpietki na skosie 12,10,8-6
Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10
2.
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6
Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6
Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6
Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10

Dla urozmaicenia treningu klatki

Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie (preferowana sownica Smitha) 12,10,8,6
Rozpietki na skosie 12,10,8,6


Barki
1.
Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem wzdloz tulowia 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem siedzac 12,10,8
Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8
2.
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8
Wznosy przodem jednoracz 12,10,8
Wznosy bokiem na wyciagu 12,10,8
Odwrotne rozpietki na wyciagu 12,10,8

Dla urozmaicenia treningu barkow

Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tulowia 12,10,10
Wznosy bokiem siedzac 12,10,10
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,10



Przy budowaniu masy stosuj 3 min odstepu miedzy seriami przy cwiczeniach podstawowych (wyciskania) przy izolowanych (rozpietki, linki, buterfly) do 2 min.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2302
Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w tygodniu na grupę ale nieco lżej albo może tradycyjnie 3x w tygodniu ale wszystko??? Może masz jakieś propozycje. Poniżej podaję mój obecny rozkład:
poniedz.: klatka / łydki
wtorek: plecy / przedramiona
czwartek: barki / uda
piątek: triceps / biceps
wykonuję 3-4 ćwiczenia (plecy-5)na grupę po 4 serie z porgresją.
Może po prostu jeszcze nie jestem gotów do treningu, który polecany jest zaawansowanym ?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
Odpocznij tydzien od treninhow i zacznij cwiczyc z troszke mniejsza iloscia serii.
Jak na naturalnego cwiczysz zbyt ciezko, na duze partie rob 4 cw po 3 serie ,a male 2,3 cw po 3 serie.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2302
...DZIĘKI.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podzielony biceps:-(

Następny temat

Coś dla ćwiczących w domu

whey deli