SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase do oceny POMUZCIE!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1979

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1440
pon.klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpietki na ławce poziomej 3x10

wtorek.tric+bic
uginanie ramiom z chantlami 12,10,8
sciąganie drązka 3x10
ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10,8,8
wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10
uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8
pompki na poręczach 3x max

środa.nogi
przysiady ze sztangą 12,10,8,8
wspiecia na pace stojąc 3x 12-15
przysiad ze sztangą 3x8-10

czwartek.barki:
unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8
podciąganie sztang do brody 3x10-8
unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10

piątek.plecy:
podciąganie na wyciągu drazka do klatki(wąsko) 12,10,8,8
podciąganie na wyciągu drazka za głowe (szeroko)12,10,8,8
wiosłowanie w opadzie tułowia chantlą 12,10,8,8
podciąganie drązka uchwyt neutralny 3x8-10



prosze ocencie mój plan niewiem czy niebedzie mi zakrutko zajmowało cwiczenie w jednym dniu poniewaz jest cwiczona jedna partia przewaznie POMUZCIE!!!!!!!!!!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Lopez to bedzie za dużo na łydki
na 4głowe powinno sie robić ok. 10s
na 2głowe 4-5s
na łydki 4-5s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4428
a staz...jaki masz staz?
Podstawowe bledy to trening bez dni wolnych inna sprawa wytnalazki typu armagedon niepolecam!!!

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:56:09

powrot bedzie ciezki :/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1440
STAZ TO KOLO 15 MIECHÓW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Może jeszcze napisz ile masz lat, wzrostu, czy masz diete, jaki miałeś ostatnio trening oraz możliwości czasowe i sprzętowe.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-20 14:11:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4428
to jeszcze wykup abona i dzialamy...

powrot bedzie ciezki :/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
a po co niby miałby wykupić abona ?

EDIT:a co jak nie bedzie miał to nie pomożemy ?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-20 14:14:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1440
mam 18 lat djete rzadko robie ale kupuje sobie odzywy na uzupełnienie djety
sprzet jaki mam to ławka ,wyciąg górny,chantle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
a sztangi nie masz ?
bo dziwne raczej żebyś sztangi nie miał....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1440
wzrost 173 wago kolo 80 kg tera niewiem byłem chory biore antybiotyki na bank cos schudłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4428
jaa powiedz mi cemu nie!!!
Tez bym mu pomogl...ale nielubie skapcow ja na tym niezarabiam!!!

powrot bedzie ciezki :/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1440
sztange mam to chyba jest podstawa myslałem ze sie domyslicie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

w atlasie cwiczen nie otwiera mi foto ani gifow

Następny temat

Prosze o wypowiedz

nutloveb