SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 795

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3110
Witam chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy i mam jeszcze jedno pytanie czy jak po 3 i pół miesiacach treningu zrobienie przerwy 2 tygodniowej jest potrzebne??


Poniedziałek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8
3. Rozpiętki okrężne leżąc na ławce poziomej 4x8
4. Rozpiętki na bramce 4x8

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stając 4x8
3. Uginanie ramion opartych o udo 4x8
4. Uginanie ramion na maszynie 4x8


Środa:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąskim uchwytem w siadzie płaskim 4x10
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10

Przedramię:

1. Uginanie i prostowanie nadgarstków nad chwytem ze sztangą w siadzie 4x15
2. Uginanie i prostowanie nadgarstków pod chwytem ze sztangą w siadzie 4x15
3. Na maszynie podciąganie nadgarstków nad chwytem 4x15
4. Na maszynie podciąganie nadgarstków pod chwytem 4x15


Piątek:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi 4x8
2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x8
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x8
4. Podciąganie barków z hantlami 4x8






Triceps:

1. Wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej 4x8
2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
3. Ściąganie drążka z góry łokcie nieruchome 4x8
4. Ściąganie drążka zza głowy do przodu w pozycji siedzącej 4x8


Sobota:

Uda:

1. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
3. Wyciskanie nogami na maszynie w górę 4x10


Łydki:

1. Wspiny na palcach w pozycji stojącej 4x15
2. Wspiny na palcach na maszynie w pozycji siedzącej 4x15

Brzuch:

1. Spięcia 4x*
2. Na maszynie uginanie tułowia do nóg 4x15
3. Na rzymskiej ławeczce uginanie tułowia w górę 4x*
4. W pozycji stojącej z hatnelką uginanie tułowia na boki 4x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10749
nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe,

za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps.

na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:)

jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki odpoczynek sie przyda (ale nie taki żebyś nic nie robił przez 2 tygodnie

poszperaj po forum, na pewno znajdziesz cos lepszego. a poza tym jak dajesz jakis plan do oceny to warto napisać kilka słów o sobie - jaki staź, wiek, waga , wzrost itp.

wymyśl coś i daj jeszcze raz do oceny. przede wszystkim pozamieniaj partie i odejmij troche serii...

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
3. Rozpiętki okrężne leżąc na ławce poziomej 4x8 CO TO ZA ĆWICZENIE?

PLAN JESTY DO BANI I Z PEWNOŚCIĄ NIE DLA TAKIEGO STAŻU JAK 3,5 MIESIĄCA.

OCZYWIŚCIE JEŚLI TRENOWAŁEŚ W TYM CZASIE NON STOP CIĘZKO, TO POTRZEBUJESZ KILKU DNI REGENERACJI.

ZAPRASZAM DO GRUPY I CYKLICZNOŚCI

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3110
Wielkie dzęki za odpowiedzi, mam prośbe czy moglibyście wysłać mi swoje plany treningowe??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10749
mogę Ci wysłać, ale nie wiem czy to ma jakis sens - bo czego innego ja potrzebuje a czego innego Ty. napisz do mnie na gg 7863496 to sie dogadamy

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chude ręce

Następny temat

Brak czasu:(((

Wiecej