plan na mase do oceny POMUZCIE!!!!

pon.klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
rozpietki na ławce poziomej 3x10

wtorek.tric+bic
uginanie ramiom z chantlami 12,10,8
sciąganie drązka 3x10
ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10,8,8
wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10
uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8
pompki na poręczach 3x max

środa.nogi
przysiady ze sztangą 12,10,8,8
wspiecia na pace stojąc 3x 12-15
przysiad ze sztangą 3x8-10

czwartek.barki:
unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8
podciąganie sztang do brody 3x10-8
unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10

piątek.plecy:
podciąganie na wyciągu drazka do klatki(wąsko) 12,10,8,8
podciąganie na wyciągu drazka za głowe (szeroko)12,10,8,8
wiosłowanie w opadzie tułowia chantlą 12,10,8,8
podciąganie drązka uchwyt neutralny 3x8-10



prosze ocencie mój plan niewiem czy niebedzie mi zakrutko zajmowało cwiczenie w jednym dniu poniewaz jest cwiczona jedna partia przewaznie POMUZCIE!!!!!!!!!!!!!

Lopez to bedzie za dużo na łydki
na 4głowe powinno sie robić ok. 10s
na 2głowe 4-5s
na łydki 4-5s

a staz...jaki masz staz?
Podstawowe bledy to trening bez dni wolnych inna sprawa wytnalazki typu armagedon niepolecam!!!

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:56:09

STAZ TO KOLO 15 MIECHÓW

Może jeszcze napisz ile masz lat, wzrostu, czy masz diete, jaki miałeś ostatnio trening oraz możliwości czasowe i sprzętowe.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-20 14:11:15

to jeszcze wykup abona i dzialamy...

a po co niby miałby wykupić abona ?

EDIT:a co jak nie bedzie miał to nie pomożemy ?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-20 14:14:35

mam 18 lat djete rzadko robie ale kupuje sobie odzywy na uzupełnienie djety
sprzet jaki mam to ławka ,wyciąg górny,chantle

a sztangi nie masz ?
bo dziwne raczej żebyś sztangi nie miał....

wzrost 173 wago kolo 80 kg tera niewiem byłem chory biore antybiotyki na bank cos schudłem

jaa powiedz mi cemu nie!!!
Tez bym mu pomogl...ale nielubie skapcow ja na tym niezarabiam!!!

sztange mam to chyba jest podstawa myslałem ze sie domyslicie