plan na mase do oceny POMUZCIE!!!!

taaa pewnie chcesz soga dostać

a co do planu to ja bym go rozłożył na 3 dni w ten sposób:
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
nogi+barki(+kaptury)

za duzo na bic
zmniejsz ilosc serii 0 1-2

Cergi jeśli robi biceps w oddzielny dzień niż plecy to może robić tyle serii

mam duzo planów na 3 dni ale chce sobie urozmaicic i tera zrobiłem na 5 dni i 2 odpoczynku wiec tylko nalezy go poprawic

niemowie ze niechce dostac...nie jestem jakims wybitnym trenerem czy cos ale mysle ze za nasza pomoc i czas ktory tu poswiecamy sog to niewielka zaplata...

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 14:41:59

wtorek.tric+bic
uginanie ramiom z chantlami 12,10,8
sciąganie drązka 3x10
ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10, odjolem dwie seriie
wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10
uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8
pompki na poręczach 3x max

Kolpak plan oblookam dokładniej może woeczorem bo teraz sie śpiesze bo ide grać w noge szybko
Lopez dla mnie zapłatą jest to że ktoś komu pomogłem nie zrobi sobie krzywdy i jego ćwiczenie da mu jaknajlepsze efekty, ale właśnie przedewszystkim żeby nie miał kontuzji a sogi mam gdzieś

jak bym slyszal Matke Terese... ;)) ale ok moze troszke bardziej cenie swoj czas

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 14:58:11

no nie wiem ja bym zmniejszyl ale ewetualnie tak tez moze byc

to jak bedzie z tym planem????dobry???