SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOCY pomużcie ułożyć Trening !!!!!!!!!!!!!! xDxD

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1183

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 105 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 135655
Siemanko bardzo prosił bym o pomoc. jakiegos doświadczonego kolesia ;]


Mam siłke w piewnicy sprzet taki jak :
-ławka stopniowa,
-butterfly w ławce
-takie cos do nug ;p hehe w ławce
-modlitewnik
-hantle
-gryf
prosty i łamany
-wyciąg
-expander

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28684
To są bardzo drogie rzeczy

VV38$73r Bliżej mi do króla bo przeciętniak to walet
Z aspiracją na asa, z jokerem stworzę parę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1151
stary powiem ci tylko tyle,jesli zalezy ci na pomocy to nie pisz w taki sposób jaki piszesz,moze napisz cos o sobie,wage,wiek wzrost,stac cel,cokolwiek.Powiedz mi jak ktos ma ci pomóc skoro wogóle nie wie o co ci chodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5438
n2o znaczy sie Neostrada ?tak myślałem sory no/Commment .Do rzeczy jeżeli prosisz o poradę i masz nadzieje że ktoś ci jej udzieli to pisze sie składnie i na temat a jeśli nie potrafisz tego zrobić to po proś starszych o pomoc.pzdr

hF:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 105 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 135655
A wiec tak mam 16 lat wzrost 173cm , waga 56. Moj cel to masa i siła . I dopiero mam zamair zacząć treningi . A sprzet ktory posiadam jest powyzej . xD

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4275
masz jeszcze kilka dni wakacji, dostęp do interntu i jak sie domyslam troche wolnego czasu. Wystarczy dodac do tego odrobine dobrej woli i mozna samemu ułożyc taki plan. Wszystkie niezbędne informacje znajdziesz na tym forum. Wystarczy poczytać. Wierz mi, że nie zaszkodzi Ci to. Mozesz dowiedzieć sie wielu ciekawych rzeczy które Ci pomoga w treningach. a później wrzuć plan tutaj i wtedy szukaj pomocy przy ew. poprawkach
pozdrawiam

Zmieniony przez - roger333 w dniu 2007-08-28 22:28:06

w drodze do perfekcji...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 418 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20211
zaczal bym od treningu obwodowego typu ACT a potem wskoczyl na normalny trening typu split/hst/fbw

w tym dziale prawie kazdy temat dot. oceny treningu, poczytaj uloz i wklej do oceny to nie boli

no i popracuje nad ortografia

...last man standing...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39
jak na poczatek nie musisz zaczynac od jakiegos super planu treningowego, wez sobie cos ogolnorozwojowego:

2x w tygodniu

wyciskanie sztangi w poziomie ( 2 s , 9-11)
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2 s , 5-8)
pompki w podporze tyłem ( 2 s , max. liczba powtorzen)
martwy ciag ( 2 s 9-11)
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 2 s 5-8)
przysiady ze sztanga na barkach (2 s 9-11)
wspiecia na palce w staniu ( 2 s 9-11)
unoszenie sztangielek bokiem w góre (2 s 5-8)
wyciskanie sztangielek ( 2 s 5-8)
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ( 2 s 5-8)

albo cos w tym stylu ;]

Zmieniony przez - czeslaw666 w dniu 2007-08-28 22:49:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 105 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 135655
Mam plan treningowy

Pon. Klata + Tric
KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar
Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar

TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 stały cieżar

Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

PLECY

Podciaganie na drażku 4 x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8
Martwy Ciąg 15-10-6-6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10
Szrusgy 2-3 x 20

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10

Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO)

NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób

BARKI

Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12)
Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10
Unoszenie hantli na boki 2 x 10

TRICEPS
Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek.

tylko ze tu nie ma ćwiczeń na wyciągu , modlitewniku i butterfly . jak mozecie to pomużcie poprawic co zle i dodac ćwiczen z z wyciągiem , modlitewnikem i butterfly . ;]

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 418 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20211
Pon. Klata + Tric
KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x12/10/8/8
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x12/10/8/8
Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8


Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

PLECY

Podciaganie na drażku 4 x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12/10/8/8
Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12
Szrusgy 2-3 x 20

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12

Piątek NOGI + BARKI

NOGI
przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3x20

BARKI

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8
Unoszenie hantli na boki 3x12

trening poprawiony, ale masz za maly staz by sie za niego brac
porob z 6 tyg ogolnorozwojowke, poznasz troche swoj organizm i dopiero potem wskocz na ten trening

...last man standing...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 105 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 135655
Siemanko który trening byl by lepszy ??



Pon. Klata + Tric
KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar
Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar

TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 stały cieżar

Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

PLECY

Podciaganie na drażku 4 x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8
Martwy Ciąg 15-10-6-6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10
Szrusgy 2-3 x 20

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10

Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO)

NOGI - na maszynie , prostowanie nogi

BARKI

Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12)
Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10
Unoszenie hantli na boki 2 x 10

TRICEPS
Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek.



czy ten :::




Poniedziałek
klatka
wyciskanie na plaskiej gryfem 3x12-8
wyciskanie na plaskiej hantlami 3x10
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4x8
rozpietki 4x10
Biceps:
unoszenie gryfu lamanego 12-10-10-8
unoszenie hantli z supinacja nadgarstka 3x10
mlotki hantlami na modlitewniku 3x10-8
sroda:
plecy:
wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10 (z uwaga na technike)
wioslowanie hantlami w zgieciu tulowia 4x12 (j.w.)
sciaganie szerokiej raczki wyciagu za glowe 4x12-10-8-6
dzien dobry z gryfem 3x15 (technika)
triceps:
wyciskanie francuskie lezac 3x10-8
wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 3x10
prostowanie rak w zgieciu tulowia 4x12-8
Piatek:
Barki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
unoszenie hantli przed siebie 4x10
wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x10
nogi
przysiady ze sztanga z tylu 4x10
wykroki 4x12

?????????????? zmieńcie cos jak cos ;]

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po dosc długiej przerwie ułożony przez instruktora...

Następny temat

wezta mnie to ocenta chopaki %-)

Fruzelina