Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
[...] wyciagu z przodu 2*serie -wioslowanie sztabgielka 2*serie -sciaganie wyciagu dolnego siedzac 2*serie TRICEPS: -prostowanie rak na wyciagu 2*serie ( lub....) -wyciskanie francuskie 1 reka 2 serie (czy lepiej odwrotne pompki na ławce) BICEPS: -uginanie rąk ze sztanga prosta 2*serie -uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2*serie [...]
[...] za głowa 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic [...]
[...] nachwycie - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń martwy ciąg - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń pompki na poręczach -4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń pompki w podporze tyłem- 4 serie po [...]
Witam, właśnie skończyłem 9 tygodniowy plan FBW i zaczynam cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. [...]
Zamierzam ćwiczyć teraz takim planem na „masówkę". Ćwiczę rok teraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na [...]