[...] fajne cwiczenie ) to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac [...]
30/12/2017 Chyba coś się Tygryskkowi pomieszało (widocznie przez te święta i krótszy tydzień) :-> Byliśmy przecież razem z moim bratem w poniedziałek na siłce, potem byłam w środę, chciałam iść jeszcze w czwartek, ale wyszłam z pracy o 18:30, więc już sobie odpuściłam. Natomiast dzisiaj byłam na treningu zgodnie z planem :-) Barki wymęczyłam tak, [...]
[...] NOGI: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 10,10,10,10 -Hack przysiady 4s 10,10,10,10 -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów [...]
Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]
[...] na zasadzie wstepnego zmeczenia, w wyciskaniu na skosie progresja ciężaru TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ prostowanie ramienia w opadzie tułowia to ćwiczenie [...]
[...] przerwa 120 4 rozpiętki ze sztangielkami skos góra 3 serie / 8 powt 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,8,6,8 powt przerwa 90 progresja 6 wyciskanie „francuskie” sztangą za głową 4 serie 10.8,8,8 powt 7 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4 serie 15 powt 8 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11) - [...]
[...] - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11) - [...]
[...] poziomej 15x3kg/15/15x4kg tutaj trochę więcej powtórzeń niż miało być, ale myślę, że jak następnym razem zacznę od razu od 4kg, to będzie akurat na 3 serie po 12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 15/15/15x4kg też powtórzeń trochę za dużo, spróbuję następnym razem 3x12x6kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/15/15x10kg tutaj [...]
[...] 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 [...]
[...] 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 [...]
Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję. Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania [...]
Troszke przemyślałem ten plan i ułożyłem taki wszystko jest 2x w tygodniu Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]